вчера была пятница, дал себе расслабление.....баночка пива 250ккал
+ плотва сушеная...разумеется пришлось выкинуть из вчерашнего
рациона ужин (поменялся калориями xD)
Небольшая активность с утра (дела по дому + игры с ребёнком)...жду уже завтра, хочу в зал
на днях делал приседания и сегодня начал болеть попец)
Небольшая активность с утра (дела по дому + игры с ребёнком)...жду уже завтра, хочу в зал
на днях делал приседания и сегодня начал болеть попец)
Завтрак
HGH Fragment 176-191
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Creatine [Sportline]
1 порция · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
BCAA 2:1:1 [FIT-Rx]
1 порция · б 6 · ж 0.2 · у 2.5
28
ккал
Быстров Овсяная Каша без Варки Клубника [Nestle]
1 порция · б 3.4 · ж 1.9 · у 26
134
ккал
Итого 181 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 32
Обед
Сибирская Клетчатка
40 г · б 5.6 · ж 1 · у 6
52
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.5
ккал
Куриная грудка (филе)
150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6
169.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Итого 328 ккал · Б 45 · Ж 5 · У 26
Дневной перекус
HGH Fragment 176-191
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Lipo 6 Black [Nutrex]
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Куриная грудка (филе)
200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8
226
ккал
Огурец соленый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
13
ккал
Итого 239 ккал · Б 48 · Ж 3 · У 2
Ужин
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5
165
ккал
Итого 271 ккал · Б 38 · Ж 5 · У 13
Вечерний перекус
Whey [Optimum Nutrition]
1 порция · б 24 · ж 1 · у 2
110
ккал
Итого 110 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 2
Вечерний перекус 2
HGH Fragment 176-191
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1129 ккал · Б 165 · Ж 17 · У 76
Макронутриенты
Калории
1129.9
1129.9
min 1664
1845
61.2%
Белки
165.8
165.8
115
144%
Жиры
17.9
17.9
51
35.1%
Углеводы
76
76
231
32.9%
Вода
2755
2755
2000
138%
Клетчатка
5
5
20
25%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
11%
b-car
1.4%
В1
34.5%
B2
57.9%
Холин
79.8%
B5
126%
B6
168%
B9
28.1%
B12
117%
C
10.7%
D
0.6%
E
15.9%
H
35.6%
вит.К
~
PP
184%
Калий
73.1%
Ca
58.3%
Si
91.5%
Mg
118%
Na
159%
P
150%
Cl
30.5%
Fe
87%
I
35.7%
Co
372%
Mn
32.8%
Cu
62.3%
Mo
148%
Se
188%
F
65.8%
Cr
192%
Zn
54.9%
Энергетический баланс
Приход
1130 ккал
Расход
2170 ккал
Итого
-1040 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
07:00-07:50 Кардио (бег)
всё проходит легко ...кроме вечера....творог с трудом заталкиваю в рот ( но это не беда, можно и перетерпеть)
Если получится, то и вечером устрою себе немного бега
всё проходит легко ...кроме вечера....творог с трудом заталкиваю в рот ( но это не беда, можно и перетерпеть)
Если получится, то и вечером устрою себе немного бега
Завтрак
Lipo 6 Black [Nutrex]
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
HGH Fragment 176-191
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Creatine [Sportline]
1 порция · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
BCAA 2:1:1 [FIT-Rx]
1 порция · б 6 · ж 0.2 · у 2.5
28
ккал
Быстров Овсяная Каша без Варки Клубника [Nestle]
1 порция · б 3.4 · ж 1.9 · у 26
134
ккал
Whey [Optimum Nutrition]
1 порция · б 24 · ж 1 · у 2
110
ккал
Итого 291 ккал · Б 33 · Ж 3 · У 34
Утренний перекус 2
Ржаной хлеб
45 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 19.1
116.6
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
130 г · б 16.4 · ж 13.8 · у 1.5
201.5
ккал
Сибирская Клетчатка
40 г · б 5.6 · ж 1 · у 6
52
ккал
Итого 370 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 26
Обед
Куриная грудка (филе)
150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6
169.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.5
ккал
Итого 276 ккал · Б 40 · Ж 4 · У 20
Дневной перекус
HGH Fragment 176-191
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Lipo 6 Black [Nutrex]
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Куриная грудка (филе)
200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8
226
ккал
Омега-3 [Doppel Herz]
1 штука · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Итого 236 ккал · Б 47 · Ж 4 · У 0
Вечерний перекус
Грейпфрут
150 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8
52.5
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5
165
ккал
Итого 217 ккал · Б 34 · Ж 1 · У 14
Вечерний перекус 2
Whey [Optimum Nutrition]
1 порция · б 24 · ж 1 · у 2
110
ккал
HGH Fragment 176-191
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 110 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 2
Итого за день 1501 ккал · Б 204 · Ж 30 · У 98
Макронутриенты
Калории
1501.5
1501.5
min 1623
1668
90%
Белки
204.6
204.6
146
140%
Жиры
30.4
30.4
74
41.1%
Углеводы
98.7
98.7
104
94.9%
Вода
2732
2732
2000
137%
Клетчатка
9.5
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
27.5%
b-car
1.3%
В1
51.5%
B2
85.9%
Холин
150%
B5
158%
B6
176%
B9
58%
B12
139%
C
78.8%
D
28.6%
E
28.1%
H
25.8%
вит.К
0.8%
PP
186%
Калий
76.3%
Ca
45.2%
Si
292%
Mg
119%
Na
100%
P
163%
Cl
21.2%
Fe
115%
I
25.7%
Co
371%
Mn
53.3%
Cu
77%
Mo
147%
Se
260%
F
65.6%
Cr
184%
Zn
64.8%
Энергетический баланс
Приход
1502 ккал
Расход
2111 ккал
Итого
-610 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
07:00 - 08:15 зал (15 мин кардио в качестве разогрева ,
грудь+трицепс, 10 мин кардио под конец)
решил сегодня побаловаться морепродуктами)
решил сегодня побаловаться морепродуктами)
Завтрак
HGH Fragment 176-191
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Lipo 6 Black [Nutrex]
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Быстров Овсяная Каша без Варки Клубника [Nestle]
1 порция · б 3.4 · ж 1.9 · у 26
134
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
130 г · б 16.4 · ж 13.8 · у 1.5
201.5
ккал
Ржаной хлеб
45 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 19.1
116.6
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега-3 [Doppel Herz]
1 штука · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
BCAA 2:1:1 [FIT-Rx]
1 порция · б 6 · ж 0.2 · у 2.5
28
ккал
Creatine [Sportline]
1 порция · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Итого 509 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 53
Обед
Сибирская Клетчатка
40 г · б 5.6 · ж 1 · у 6
52
ккал
Куриная грудка (филе)
150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6
169.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.5
ккал
Мидии в Рассоле [Два Капитана]
70 г · б 7 · ж 0.7 · у 0
35
ккал
Осьминоги в Рассоле [Два Капитана]
30 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 0
24
ккал
Креветки в Рассоле [Два Капитана]
100 г · б 8.2 · ж 0.5 · у 0
37
ккал
Итого 475 ккал · Б 65 · Ж 8 · У 35
Дневной перекус
HGH Fragment 176-191
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Lipo 6 Black [Nutrex]
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]
20 г · б 2 · ж 1 · у 13.1
69
ккал
Омега-3 [Doppel Herz]
1 штука · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Итого 292 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 32
Ужин
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Грейпфрут
150 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8
52.5
ккал
Итого 158 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 17
Вечерний перекус
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Whey [Optimum Nutrition]
1 порция · б 24 · ж 1 · у 2
110
ккал
BCAA 2:1:1 [FIT-Rx]
1 порция · б 6 · ж 0.2 · у 2.5
28
ккал
Итого 248 ккал · Б 52 · Ж 1 · У 7
Вечерний перекус 2
HGH Fragment 176-191
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1683 ккал · Б 184 · Ж 38 · У 146
Макронутриенты
Калории
1683.9
1683.9
min 1630
1672
101%
Белки
184
184
146
126%
Жиры
38.7
38.7
74
52.3%
Углеводы
146.2
146.2
105
139%
Вода
2914
2914
2000
146%
Клетчатка
15.1
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
31%
b-car
1.8%
В1
61.1%
B2
98.4%
Холин
139%
B5
141%
B6
145%
B9
57.3%
B12
136%
C
80.1%
D
29.2%
E
27.1%
H
31%
вит.К
0.8%
PP
160%
Калий
81.6%
Ca
64%
Si
429%
Mg
127%
Na
102%
P
170%
Cl
25.7%
Fe
135%
I
31.9%
Co
302%
Mn
92.4%
Cu
101%
Mo
165%
Se
218%
F
66.2%
Cr
144%
Zn
67.8%
Энергетический баланс
Приход
1684 ккал
Расход
2116 ккал
Итого
-432 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
очередной скучный рацион в ленту....
возможно надо уменьшить жиры и чуток поднять углеводы
возможно надо уменьшить жиры и чуток поднять углеводы
Завтрак
HGH Fragment 176-191
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
130 г · б 19 · ж 16.3 · у 1
227
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4
14
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30 г · б 7.5 · ж 8.2 · у 0.7
106.8
ккал
Ржаной хлеб
45 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 19.1
116.6
ккал
Омега-3 [Doppel Herz]
1 штука · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Итого 474 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 21
Утренний перекус
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Куриная грудка (филе)
150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6
169.5
ккал
Огурец соленый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
13
ккал
Итого 333 ккал · Б 42 · Ж 4 · У 30
Дневной перекус
HGH Fragment 176-191
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Итого 213 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 19
Ужин
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Грейпфрут
150 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8
52.5
ккал
Итого 158 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 17
Вечерний перекус
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Whey [Optimum Nutrition]
1 порция · б 24 · ж 1 · у 2
110
ккал
Итого 220 ккал · Б 46 · Ж 1 · У 5
Вечерний перекус 2
HGH Fragment 176-191
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1400 ккал · Б 154 · Ж 42 · У 93
Макронутриенты
Калории
1400.6
1400.6
min 1630
1672
83.8%
Белки
154.1
154.1
146
106%
Жиры
42.5
42.5
74
57.4%
Углеводы
93.6
93.6
105
89.1%
Вода
3163
3163
2000
158%
Клетчатка
15.5
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
54.1%
b-car
3.5%
В1
63.5%
B2
104%
Холин
139%
B5
145%
B6
149%
B9
47.2%
B12
130%
C
82.9%
D
35%
E
25%
H
91.4%
вит.К
1.3%
PP
183%
Калий
90.7%
Ca
88.8%
Si
429%
Mg
132%
Na
167%
P
202%
Cl
35.8%
Fe
160%
I
51.8%
Co
452%
Mn
93.1%
Cu
113%
Mo
178%
Se
234%
F
68.1%
Cr
156%
Zn
80%
Энергетический баланс
Приход
1401 ккал
Расход
2116 ккал
Итого
-715 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
20
первый мой пост...начал худение с 23.01.2021
Было 83,6 кг и 31,3 жира
На сегодняшний день 80,6 и 29,3 жира
Очень-очень сильно были урезаны калории ....менее 1000, с учётом физ нагрузки + кардио 50 мин и результат остановился.
Вот и решил завести дневник питания, чтобы следить за калориями.
В рацион ещё входит :
-витамины от А до Я
-Lipo 6 black
-HGH Frag 176-191 (700мг)
Разумеется кардио на тощак с утра
Было 83,6 кг и 31,3 жира
На сегодняшний день 80,6 и 29,3 жира
Очень-очень сильно были урезаны калории ....менее 1000, с учётом физ нагрузки + кардио 50 мин и результат остановился.
Вот и решил завести дневник питания, чтобы следить за калориями.
В рацион ещё входит :
-витамины от А до Я
-Lipo 6 black
-HGH Frag 176-191 (700мг)
Разумеется кардио на тощак с утра
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Куриная грудка (филе)
55 г · б 13 · ж 1 · у 0.2
62.1
ккал
Грейпфрут
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2
10.5
ккал
Ржаной хлеб
45 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 19.1
116.6
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30 г · б 7.5 · ж 8.2 · у 0.7
106.8
ккал
Омега-3 [Doppel Herz]
1 штука · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 496 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 22
Утренний перекус
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
19 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 0.4
67.6
ккал
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Итого 206 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 15
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Куриная грудка (филе)
150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6
169.5
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.5
ккал
Итого 327 ккал · Б 42 · Ж 4 · У 29
Дневной перекус
Куриная грудка (филе)
200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8
226
ккал
Омега 3-6-9 [Doppel Herz]
1 штука · б 0.4 · ж 2 · у 0.2
20
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Итого 346 ккал · Б 51 · Ж 6 · У 19
Вечерний перекус
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
80 г · б 14.6 · ж 0.4 · у 11.2
110.4
ккал
Итого 110 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1487 ккал · Б 159 · Ж 48 · У 98
Макронутриенты
Калории
1487.6
1487.6
min 1674
2274
65.4%
Белки
159.4
159.4
142
112%
Жиры
48.1
48.1
63
76.3%
Углеводы
98.3
98.3
284
34.6%
Вода
2472
2472
3959
62.4%
Клетчатка
14.3
14.3
20
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
54.8%
b-car
3%
В1
65.6%
B2
100%
Холин
147%
B5
181%
B6
209%
B9
48.6%
B12
136%
C
27.7%
D
29.7%
E
28.1%
H
75%
вит.К
3%
PP
226%
Калий
100%
Ca
91.9%
Si
273%
Mg
160%
Na
139%
P
228%
Cl
37.7%
Fe
181%
I
52.4%
Co
554%
Mn
94.8%
Cu
124%
Mo
182%
Se
267%
F
60.2%
Cr
236%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1488 ккал
Расход
2675 ккал
Итого
-1187 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
9
Лучшие рационы
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
5
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2
Новые рецепты
