Pavel Elizarov
06.02.2021 13:56
вчера была пятница, дал себе расслабление.....баночка пива 250ккал
+ плотва сушеная...разумеется пришлось выкинуть из вчерашнего
рациона ужин (поменялся калориями xD)
Небольшая активность с утра (дела по дому + игры с ребёнком)...жду уже завтра, хочу в зал
на днях делал приседания и сегодня начал болеть попец)
Небольшая активность с утра (дела по дому + игры с ребёнком)...жду уже завтра, хочу в зал
на днях делал приседания и сегодня начал болеть попец)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| HGH Fragment 176-191 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Creatine [Sportline] |
1
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| BCAA 2:1:1 [FIT-Rx] |
1
|
28 | 6 | 0.2 | 2.5 |
| Быстров Овсяная Каша без Варки Клубника [Nestle] |
1
|
134 | 3.4 | 1.9 | 26 |
| Итого | 2060 | 181 | 9 | 2 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская Клетчатка |
40
|
52 | 5.6 | 1 | 6 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 340 | 328 | 45 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| HGH Fragment 176-191 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Lipo 6 Black [Nutrex] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 300 | 239 | 48 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 350 | 271 | 38 | 5 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey [Optimum Nutrition] |
1
|
110 | 24 | 1 | 2 |
| Итого | 31 | 110 | 24 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| HGH Fragment 176-191 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3086 | 1129 | 165 | 17 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Pavel Elizarov
05.02.2021 11:14
07:00-07:50 Кардио (бег)
всё проходит легко ...кроме вечера....творог с трудом заталкиваю в рот ( но это не беда, можно и перетерпеть)
Если получится, то и вечером устрою себе немного бега
всё проходит легко ...кроме вечера....творог с трудом заталкиваю в рот ( но это не беда, можно и перетерпеть)
Если получится, то и вечером устрою себе немного бега
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Lipo 6 Black [Nutrex] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| HGH Fragment 176-191 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Creatine [Sportline] |
1
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| BCAA 2:1:1 [FIT-Rx] |
1
|
28 | 6 | 0.2 | 2.5 |
| Быстров Овсяная Каша без Варки Клубника [Nestle] |
1
|
134 | 3.4 | 1.9 | 26 |
| Whey [Optimum Nutrition] |
1
|
110 | 24 | 1 | 2 |
| Итого | 2091 | 291 | 33 | 3 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
45
|
116.6 | 3.8 | 1.5 | 19.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
201.5 | 16.4 | 13.8 | 1.5 |
| Сибирская Клетчатка |
40
|
52 | 5.6 | 1 | 6 |
| Итого | 215 | 370 | 25 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 300 | 276 | 40 | 4 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| HGH Fragment 176-191 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Lipo 6 Black [Nutrex] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 201 | 236 | 47 | 4 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 300 | 217 | 34 | 1 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey [Optimum Nutrition] |
1
|
110 | 24 | 1 | 2 |
| HGH Fragment 176-191 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 32 | 110 | 24 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3146 | 1501 | 204 | 30 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Pavel Elizarov
04.02.2021 09:32
07:00 - 08:15 зал (15 мин кардио в качестве разогрева ,
грудь+трицепс, 10 мин кардио под конец)
решил сегодня побаловаться морепродуктами)
решил сегодня побаловаться морепродуктами)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| HGH Fragment 176-191 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Lipo 6 Black [Nutrex] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Быстров Овсяная Каша без Варки Клубника [Nestle] |
1
|
134 | 3.4 | 1.9 | 26 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
201.5 | 16.4 | 13.8 | 1.5 |
| Ржаной хлеб |
45
|
116.6 | 3.8 | 1.5 | 19.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| BCAA 2:1:1 [FIT-Rx] |
1
|
28 | 6 | 0.2 | 2.5 |
| Creatine [Sportline] |
1
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 2236 | 509 | 29 | 18 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская Клетчатка |
40
|
52 | 5.6 | 1 | 6 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Мидии в Рассоле [Два Капитана] |
70
|
35 | 7 | 0.7 | 0 |
| Осьминоги в Рассоле [Два Капитана] |
30
|
24 | 2.4 | 1.5 | 0 |
| Креветки в Рассоле [Два Капитана] |
100
|
37 | 8.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 590 | 475 | 65 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| HGH Fragment 176-191 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Lipo 6 Black [Nutrex] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
20
|
69 | 2 | 1 | 13.1 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 221 | 292 | 30 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 350 | 158 | 6 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Whey [Optimum Nutrition] |
1
|
110 | 24 | 1 | 2 |
| BCAA 2:1:1 [FIT-Rx] |
1
|
28 | 6 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 141 | 248 | 52 | 1 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| HGH Fragment 176-191 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3546 | 1683 | 184 | 38 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Pavel Elizarov
03.02.2021 15:47
очередной скучный рацион в ленту....
возможно надо уменьшить жиры и чуток поднять углеводы
возможно надо уменьшить жиры и чуток поднять углеводы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| HGH Fragment 176-191 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Ржаной хлеб |
45
|
116.6 | 3.8 | 1.5 | 19.1 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 407 | 474 | 30 | 28 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 400 | 333 | 42 | 4 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| HGH Fragment 176-191 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 200 | 213 | 27 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 350 | 158 | 6 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Whey [Optimum Nutrition] |
1
|
110 | 24 | 1 | 2 |
| Итого | 131 | 220 | 46 | 1 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| HGH Fragment 176-191 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3490 | 1400 | 154 | 42 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Pavel Elizarov
02.02.2021 12:02
первый мой пост...начал худение с 23.01.2021
Было 83,6 кг и 31,3 жира
На сегодняшний день 80,6 и 29,3 жира
Очень-очень сильно были урезаны калории ....менее 1000, с учётом физ нагрузки + кардио 50 мин и результат остановился.
Вот и решил завести дневник питания, чтобы следить за калориями.
В рацион ещё входит :
-витамины от А до Я
-Lipo 6 black
-HGH Frag 176-191 (700мг)
Разумеется кардио на тощак с утра
Было 83,6 кг и 31,3 жира
На сегодняшний день 80,6 и 29,3 жира
Очень-очень сильно были урезаны калории ....менее 1000, с учётом физ нагрузки + кардио 50 мин и результат остановился.
Вот и решил завести дневник питания, чтобы следить за калориями.
В рацион ещё входит :
-витамины от А до Я
-Lipo 6 black
-HGH Frag 176-191 (700мг)
Разумеется кардио на тощак с утра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
55
|
62.1 | 13 | 1 | 0.2 |
| Грейпфрут |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Ржаной хлеб |
45
|
116.6 | 3.8 | 1.5 | 19.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1781 | 496 | 40 | 25 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
19
|
67.6 | 4.7 | 5.2 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 289 | 206 | 10 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 350 | 327 | 42 | 4 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Омега 3-6-9 [Doppel Herz] |
1
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 302 | 346 | 51 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
80
|
110.4 | 14.6 | 0.4 | 11.2 |
| Итого | 80 | 110 | 14 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2802 | 1487 | 159 | 48 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Вчера у меня была опять вечеринка, на этот раз мы ...
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Стыдно показывать такой дневник...
Булка была доба...
Лучшие рационы
