Оля
16.05.2024 20:56
Давно я не делилась дневником, что-то нет желания. Рацион
скомканный, я немного сбилась с курса и пока прихожу в норму решила
поделиться фотографиями себя и своих работ
Первая серия: я, вот буквально на пасху)) вес 68 кг, рост 158 см☺️, люблю кроссфит и собачек
Вторая серия: я работаю кондитером, не так давно, всего чуть больше двух лет, а увлекаюсь этим делом около 4 лет, до этого особой любови к готовке не испытывала 😅. Но моя страсть это шоколад 😍. На фото мои скромные работы ко Дню матери.
Третья серия: как любой кондитер я делаю тортики)). В моей семье вопрос "кто делает торт" даже не обсуждается 🤣. На фото торт на день рождения моего брата. Я долго думала над дизайном, хотелось что-то нестандартное. И вот)) я придумала идею и сделала торт, а моя подруга нарисовала его портрет. Желаемый вау - эффект был достигнут 🥰 
Первая серия: я, вот буквально на пасху)) вес 68 кг, рост 158 см☺️, люблю кроссфит и собачек
Вторая серия: я работаю кондитером, не так давно, всего чуть больше двух лет, а увлекаюсь этим делом около 4 лет, до этого особой любови к готовке не испытывала 😅. Но моя страсть это шоколад 😍. На фото мои скромные работы ко Дню матери.
Третья серия: как любой кондитер я делаю тортики)). В моей семье вопрос "кто делает торт" даже не обсуждается 🤣. На фото торт на день рождения моего брата. Я долго думала над дизайном, хотелось что-то нестандартное. И вот)) я придумала идею и сделала торт, а моя подруга нарисовала его портрет. Желаемый вау - эффект был достигнут 🥰
9
30
Оля
10.05.2024 22:58
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Кулич творожный Роса |
82
|
257.5 | 4.1 | 10.5 | 39.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 481 | 494 | 35 | 12 | 61 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кулич творожный Роса |
107
|
336 | 5.4 | 13.7 | 51.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
115
|
259.9 | 8.3 | 1 | 54.1 |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 837 | 917 | 45 | 17 | 143 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта с сыром АТБ |
92
|
156.4 | 6.1 | 2 | 28.1 |
| Куриная грудка (филе) |
214
|
241.8 | 50.5 | 4.1 | 0.9 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
30
|
62.6 | 0.8 | 6 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
136
|
15 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Редис |
143
|
28.6 | 1.7 | 0.1 | 4.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
38
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Шпинат |
55
|
12.7 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 771 | 637 | 70 | 20 | 41 |
| Итого за день | 2089 | 2049 | 151 | 51 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так сегодня все тяжело шло🥵, две недели без нормального сна😵, нужно
срочно выспаться иначе опять где-то поломаюсь 😬
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 22.12 - я вышла из 20 минут, тренер сказал "ничего страшного", но мне немного грустно, и больше, наверное, от того, что хотела все подходы по 3, но не смогла🥺.
18 Chin Up -3/3/3/3/3/2/1
32 Dip - 6/7/7/6/6
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-------
- DU practice 5 min - 14 - тоже не пошли, часто сбивалась, ноги уставшие и отекшие, мне даже в джинсах тесно 🥴
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
-----
-3 Round For Time: 13.03 - чего-то после комплекса тошнило 🤣
15 Dumbbell Deadlift 2x15kg
200m Row
25 bar facing dumbbells
-------
-Bike 11 min for distance easy-mid pace
- 5554 m/ 81 cal/ max rpm - 64/ ave rpm - 49
"easy-mid pace" значит лёгкая работа - но, блин, я так не умею 😬, поэтому чувство тошноты снова вернулось 😅
------
-Cool Down: а вот тут долг за мной)
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 22.12 - я вышла из 20 минут, тренер сказал "ничего страшного", но мне немного грустно, и больше, наверное, от того, что хотела все подходы по 3, но не смогла🥺.
18 Chin Up -3/3/3/3/3/2/1
32 Dip - 6/7/7/6/6
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-------
- DU practice 5 min - 14 - тоже не пошли, часто сбивалась, ноги уставшие и отекшие, мне даже в джинсах тесно 🥴
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
-----
-3 Round For Time: 13.03 - чего-то после комплекса тошнило 🤣
15 Dumbbell Deadlift 2x15kg
200m Row
25 bar facing dumbbells
-------
-Bike 11 min for distance easy-mid pace
- 5554 m/ 81 cal/ max rpm - 64/ ave rpm - 49
"easy-mid pace" значит лёгкая работа - но, блин, я так не умею 😬, поэтому чувство тошноты снова вернулось 😅
------
-Cool Down: а вот тут долг за мной)
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Тренировка №1 17:30 19:45
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17031 |
17031 |
Результаты за день
Энергозатраты: 764 ккал
Количество шагов: 17031
2
3
Оля
09.05.2024 21:55
День не мой сегодня. Вчера купила овсяные хлопья: утром сварила, а
когда съела половину нашла моль😳и не одну , я в коробку, а ее там
😱😱😱 капец как много. Короче удовольствие от завтрака 0.
Днём делала салат, так редиска половина с червяками 🙄, прям как пошептал кто-то 🥲
Вечером после работы пошла шагать шаги, пропустила троллейбус, дождалась другой, а нас обогнал автобус которым бы я доехала быстрее. Была надежда пересесть на остановке, но автобус первый подъехал и мой троллейбус ждал пока тот отъедет, так что пришлось труситься в троллейбусе до конца.
Вечером после тренировки 30 минут ждала свой трамвай, по расписанию не пришел, ждала следующий 🙄
Снова обед какой-то фиговый вышел, я понимала что устала, и вроде как и кушать порая, но не хотелось, а вот сладкого хотелось. Как-то тревожно, а на тренировке под конец ещё и груууустно стало.
Состояние "подавленная кАтлетка". Выспаться бы, но пока не светит 🙄
Чувствую, что снова загоняю себя...
Фото из серии "за секунду до... ": та самая овсянка
Днём делала салат, так редиска половина с червяками 🙄, прям как пошептал кто-то 🥲
Вечером после работы пошла шагать шаги, пропустила троллейбус, дождалась другой, а нас обогнал автобус которым бы я доехала быстрее. Была надежда пересесть на остановке, но автобус первый подъехал и мой троллейбус ждал пока тот отъедет, так что пришлось труситься в троллейбусе до конца.
Вечером после тренировки 30 минут ждала свой трамвай, по расписанию не пришел, ждала следующий 🙄
Снова обед какой-то фиговый вышел, я понимала что устала, и вроде как и кушать порая, но не хотелось, а вот сладкого хотелось. Как-то тревожно, а на тренировке под конец ещё и груууустно стало.
Состояние "подавленная кАтлетка". Выспаться бы, но пока не светит 🙄
Чувствую, что снова загоняю себя...
Фото из серии "за секунду до... ": та самая овсянка
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
23
|
78.2 | 2.3 | 0.6 | 14 |
| Хлопья 5 видов зерновых (нутриенты) |
57
|
205.2 | 5.6 | 1.7 | 38.2 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
27
|
178.5 | 0.2 | 19.6 | 0.4 |
| Панеттоне с Кусочками Шоколада [Valentino] |
22
|
86 | 1.7 | 3.6 | 11.3 |
| Итого | 490 | 750 | 13 | 28 | 102 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
90
|
146 | 5.3 | 0.9 | 29.7 |
| Огурец парниковый |
162
|
17.8 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Редис |
94
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
45
|
93.8 | 1.1 | 9 | 2.1 |
| Рулетик Куриный с Курагой и Черносливом [Юрма] |
198
|
330.7 | 30.7 | 21 | 4.6 |
| Кулич творожный Роса |
114
|
358 | 5.7 | 14.6 | 54.5 |
| Крем для шоколадного медовика |
20
|
50.9 | 0.8 | 3.3 | 3.5 |
| Итого | 825 | 1140 | 55 | 57 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина начинка в Медовик |
50
|
57.3 | 0.7 | 0.2 | 14.2 |
| Фундук, бланшированный |
2
|
12.6 | 0.3 | 1.2 | 0.1 |
| Шоколад полугорький |
35
|
192.2 | 1.6 | 12.4 | 18.4 |
| Безе |
50
|
117.2 | 0.5 | 0 | 30.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
20
|
49 | 2.9 | 4 | 0 |
| Итого | 187 | 435 | 6 | 17 | 64 |
| Итого за день | 1502 | 2325 | 75 | 103 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP - рывок сегодня шел прям очень хорошо, я была сконцентрирована и собрана, все шло четко. Пусть даже веса совсем мелкие, но это хорошая возможность отработать технику, ведь в этом упражнении это самое главное.
-Power Snatch 21kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn - 20
-----
-Clean Warm UP - взятие тоже шло не плохо.
-Squat Clean 39kg*1*5 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
1SqCl - 37
-----
-Shoulder Press 27*5*5 - e1.5mon - а вот жим стоя шел тяжело, после вторника ещё не отошли плечи, гимнастика и 150 бросков мяча не прошли мимо.
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
----
-Deadlift 67,5*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - а вот тут я сдулась совсем, обычно между подходами не сижу, стою, хожу, танцую, а тут просто возле штанги на полу сидела, потом и вовсе лежала, как-то тяжело она шла, эта становая.
15kg*10
25*10
30*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
Нашла в себе силы попрыгать на скакалке. Пока собралась, группа тоже начинала прыгать и тренер присоединил меня к ним))) вместо запланированных 5 минут скакала скакалку 7 минут, но шла она довольно тяжело. В понедельник я дошла до 20, а сегодня за те же 7 минут сделала те же 20. Несколько раз сбивалась на длинных сериях и приходилось переделывать.
Длинные серии сложнее прыгать, навык слабый и выносливости не хватает, любой громкий звук/ шум отвлекает и сбивает.
К тому же стопы ещё не в ресурсе. На прошлой тренировке в комплексе были броски мяча. Мяч , в моем случае 6 кг, нужно из полного седа и дорабатывая руками выбросить на определенную высоту, Для моих 158 см это проблема)) приходится ещё и допрыгивать, особенно когда уже устала и ноги не могут мощно включаться, тут стопы и уходят в закат😅
----
-Cool Down: свою растяжку не делала, потянулась с группой
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP - рывок сегодня шел прям очень хорошо, я была сконцентрирована и собрана, все шло четко. Пусть даже веса совсем мелкие, но это хорошая возможность отработать технику, ведь в этом упражнении это самое главное.
-Power Snatch 21kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn - 20
-----
-Clean Warm UP - взятие тоже шло не плохо.
-Squat Clean 39kg*1*5 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
1SqCl - 37
-----
-Shoulder Press 27*5*5 - e1.5mon - а вот жим стоя шел тяжело, после вторника ещё не отошли плечи, гимнастика и 150 бросков мяча не прошли мимо.
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
----
-Deadlift 67,5*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - а вот тут я сдулась совсем, обычно между подходами не сижу, стою, хожу, танцую, а тут просто возле штанги на полу сидела, потом и вовсе лежала, как-то тяжело она шла, эта становая.
15kg*10
25*10
30*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
Нашла в себе силы попрыгать на скакалке. Пока собралась, группа тоже начинала прыгать и тренер присоединил меня к ним))) вместо запланированных 5 минут скакала скакалку 7 минут, но шла она довольно тяжело. В понедельник я дошла до 20, а сегодня за те же 7 минут сделала те же 20. Несколько раз сбивалась на длинных сериях и приходилось переделывать.
Длинные серии сложнее прыгать, навык слабый и выносливости не хватает, любой громкий звук/ шум отвлекает и сбивает.
К тому же стопы ещё не в ресурсе. На прошлой тренировке в комплексе были броски мяча. Мяч , в моем случае 6 кг, нужно из полного седа и дорабатывая руками выбросить на определенную высоту, Для моих 158 см это проблема)) приходится ещё и допрыгивать, особенно когда уже устала и ноги не могут мощно включаться, тут стопы и уходят в закат😅
----
-Cool Down: свою растяжку не делала, потянулась с группой
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Тренировка №1 17:45 20:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18411 |
18411 |
Результаты за день
Энергозатраты: 753 ккал
Количество шагов: 18411
6
22
Оля
08.05.2024 21:56
День устало-напряженно-тревожный. Позавтракала очень поздно, уже
хотела не есть, а жрать и сильно тянуло на сладкое, жирное. Ни
завтраком, ни обедом я так толком и не наелась, угомонилась немного
после того как подхомясила фундука и крема🙄.
После работы пошла гулять и поймала в голове не очень хорошие мысли типа "Так, все до конца дня ничего не есть", "Я устала, ноги болят, хочу лечь. - нет! не ной! нужно шаги шагать. У тебя не куча дел, но сначала шаги, нужно все отработать, нужно делать дефицит."🙄
К слову и "не есть до конца дня " и "шаги " я реализовала все же🥲
После работы пошла гулять и поймала в голове не очень хорошие мысли типа "Так, все до конца дня ничего не есть", "Я устала, ноги болят, хочу лечь. - нет! не ной! нужно шаги шагать. У тебя не куча дел, но сначала шаги, нужно все отработать, нужно делать дефицит."🙄
К слову и "не есть до конца дня " и "шаги " я реализовала все же🥲
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
105
|
170.3 | 6.1 | 1.1 | 34.7 |
| Фундук, бланшированный |
45
|
283.1 | 6.2 | 27.5 | 2.7 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 416 | 615 | 15 | 30 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
50
|
104.3 | 1.3 | 10 | 2.3 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
100
|
226 | 7.2 | 0.9 | 47 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 619 | 598 | 40 | 12 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина начинка в Медовик |
100
|
114.6 | 1.3 | 0.4 | 28.4 |
| Крем заварной для Шу |
100
|
187.1 | 3.4 | 12.3 | 15.8 |
| Фундук, бланшированный |
30
|
188.7 | 4.1 | 18.3 | 1.8 |
| Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1 |
50
|
117.5 | 6.5 | 9.1 | 2.5 |
| Итого | 280 | 607 | 15 | 40 | 48 |
| Итого за день | 1315 | 1821 | 70 | 83 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировок не было, массажа тоже🥺😔, а хотелось бы
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20378 |
20378 |
Результаты за день
Энергозатраты: 542 ккал
Количество шагов: 20378
3
Оля
07.05.2024 21:32
Паски сегодня не ела, но вот от сырника не могу удержаться 🤤🤤🤤🤤,
нужно его чаще готовить, чтобы надоел 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 51 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 177 | 83 | 0 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Zerone mocha cappuccino |
1
|
148 | 16 | 6 | 6 |
| Итого | 50 | 148 | 16 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик PowerPro орех 60гр |
1
|
174 | 19.2 | 8.7 | 4.9 |
| Итого | 32 | 174 | 19 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
113
|
22.6 | 1.4 | 0.1 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
68
|
106.8 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Сметана 10% жирности |
68
|
80.9 | 1.8 | 6.8 | 2.7 |
| Чиабатта АТБ |
38
|
61.6 | 2.2 | 0.4 | 12.6 |
| Рулетик Куриный с Курагой и Черносливом [Юрма] |
108
|
180.4 | 16.7 | 11.4 | 2.5 |
| Мороженое Гран-При Ласунка |
155
|
435.6 | 5.4 | 22 | 53.8 |
| Итого | 834 | 1072 | 72 | 51 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Сметана 10% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.3 |
| Чиабатта АТБ |
18
|
29.2 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 478 | 161 | 5 | 6 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Львовский сырник (Cupman) (копия) |
200
|
448.6 | 22 | 24.2 | 35.6 |
| Итого | 200 | 448 | 22 | 24 | 35 |
| Итого за день | 1822 | 2114 | 137 | 98 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 2
-----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 19.39 - на удивление не плохо пошла сегодня гимнастика. Я очень хотела вытянуть 3 подхода по 4, но не сегодня 🥺, хотя пыталась, на 4 подтягивании дотянула себя до носа и застряла 😅 сил тянуть дальше нет, а бросать обидно, но что есть, то есть😅.
Гимнастика уже почти 20 минут занимает. Когда будет 20+ минут прогрессия прекращается, делается тест и вроде будем повторять ее ещё раз.
18 Chin Up - 4/4/3/3/3/1
32 Dip - 8/8/8/8
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
-Toes to Rings - мое любимое🥰🥰
6*4 - е1.5мом
-----
-Tuck up - e2mom - мое не любимое, но такое нужное 🙄
4*18
-----
-3 Round For Time: 23:36 - тут я уже страдала так как все движения не любимые до мозга костей😅, в конце вообще обувь сняла 🥵 и заканчивала в носках😅
30 Jumping Pull Up
40 Sit Up
50 Wall Ball 6kg
----
-Row 11 min for distance easy-mid pace
11 минут, спина - полет почти нормальный, гораздо легче чем в прошлый раз. Я гребла менее интенсивно (часто), но старалась делать мощно, старательно включала ноги. Мне кажется так я больше контролирую движение и спину.
---
Сил на скакалку не осталось, поэтому я просто уползла растягивать свою тушку.
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
Ещё и стопы добавила, а то триггерных точек что-то много завелась😬
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин 
-----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 19.39 - на удивление не плохо пошла сегодня гимнастика. Я очень хотела вытянуть 3 подхода по 4, но не сегодня 🥺, хотя пыталась, на 4 подтягивании дотянула себя до носа и застряла 😅 сил тянуть дальше нет, а бросать обидно, но что есть, то есть😅.
Гимнастика уже почти 20 минут занимает. Когда будет 20+ минут прогрессия прекращается, делается тест и вроде будем повторять ее ещё раз.
18 Chin Up - 4/4/3/3/3/1
32 Dip - 8/8/8/8
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
-Toes to Rings - мое любимое🥰🥰
6*4 - е1.5мом
-----
-Tuck up - e2mom - мое не любимое, но такое нужное 🙄
4*18
-----
-3 Round For Time: 23:36 - тут я уже страдала так как все движения не любимые до мозга костей😅, в конце вообще обувь сняла 🥵 и заканчивала в носках😅
30 Jumping Pull Up
40 Sit Up
50 Wall Ball 6kg
----
-Row 11 min for distance easy-mid pace
11 минут, спина - полет почти нормальный, гораздо легче чем в прошлый раз. Я гребла менее интенсивно (часто), но старалась делать мощно, старательно включала ноги. Мне кажется так я больше контролирую движение и спину.
---
Сил на скакалку не осталось, поэтому я просто уползла растягивать свою тушку.
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
Ещё и стопы добавила, а то триггерных точек что-то много завелась😬
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 11:00 15:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18804 |
18804 |
Результаты за день
Энергозатраты: 900 ккал
Количество шагов: 18804
2
5
Оля
07.05.2024 10:18
Я на 80% состою из пасочек 😂😂😂, но они ещё даже не заканчиваются
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Львовский сырник (Cupman) (копия) |
130
|
291.6 | 14.3 | 15.7 | 23.1 |
| Чиабатта АТБ |
46
|
74.6 | 2.7 | 0.5 | 15.2 |
| Рулетик Куриный с Курагой и Черносливом [Юрма] |
60
|
100.2 | 9.3 | 6.4 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Леденцы [Halls] |
10
|
39 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 293 | 530 | 27 | 23 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.8 | 18.7 |
| Zerone mocha cappuccino |
1
|
148 | 16 | 6 | 6 |
| Итого | 241 | 237 | 16 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
90
|
146 | 5.3 | 0.9 | 29.7 |
| Редис |
128
|
25.6 | 1.5 | 0.1 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
225
|
24.8 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Сметана 10% жирности |
72
|
85.7 | 1.9 | 7.2 | 2.8 |
| Яйцо куриное |
73
|
114.6 | 9.3 | 8.4 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) |
206
|
232.8 | 48.6 | 3.9 | 0.8 |
| Кулич творожный Роса |
234
|
734.8 | 11.7 | 30 | 111.9 |
| Итого | 1028 | 1364 | 79 | 50 | 154 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Львовский сырник (Cupman) (копия) |
200
|
448.6 | 22 | 24.2 | 35.6 |
| Кулич творожный Роса |
250
|
785 | 12.5 | 32 | 119.5 |
| Итого | 450 | 1233 | 34 | 56 | 155 |
| Итого за день | 2012 | 3366 | 158 | 137 | 385 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 1
----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 62kg*5*5 - е2мом
15kg*10
25kg*9
30kg*8
35kg*7
40kg*6
45kg*5
50kg*4
55kg*3
60kg*2
----
Вся тяжёлая атлетика прошла хорошо, в целом вся тренировка прошла в рамках нормы.
-Snatch Warm UP
-Squat Snatch 21kg*1*10 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1SqSn - 20
------
-Clean Warm UP
-Power Clean 39kg*1*10 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl - 37
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*8 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
---
Добавила ещё практику двойных, за 5 минут дошла до серии из 20, правда шаг был +2 повторения.
-----
-Cool Down: уделила почти час растяжке и раскатке, особенно стопы, ещё и вечером дома догналась ☺️
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 62kg*5*5 - е2мом
15kg*10
25kg*9
30kg*8
35kg*7
40kg*6
45kg*5
50kg*4
55kg*3
60kg*2
----
Вся тяжёлая атлетика прошла хорошо, в целом вся тренировка прошла в рамках нормы.
-Snatch Warm UP
-Squat Snatch 21kg*1*10 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1SqSn - 20
------
-Clean Warm UP
-Power Clean 39kg*1*10 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl - 37
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*8 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
---
Добавила ещё практику двойных, за 5 минут дошла до серии из 20, правда шаг был +2 повторения.
-----
-Cool Down: уделила почти час растяжке и раскатке, особенно стопы, ещё и вечером дома догналась ☺️
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 09:30 12:30
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
27702 |
27702 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1137 ккал
Количество шагов: 27702
4
7
Оля
05.05.2024 16:50
Сегодня много и вкусно кушала, много и хорошо гуляла. Дневник не
вела))
Кстати, взвесилась)) 67.7, а последний раз , 29 апреля, было 68.4, приятно удивлена 🥰
Кстати, взвесилась)) 67.7, а последний раз , 29 апреля, было 68.4, приятно удивлена 🥰
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
28006 |
28006 |
Результаты за день
Энергозатраты: 745 ккал
Количество шагов: 28006
2
Оля
05.05.2024 16:49
День без зажора: 10
Я у себя молодец, я собой горжусь ☺️🥰 Пасок всем и везде напелка, все запланированное сделала:)
Все, я почти вывезла эту неделю, теперь нужно так же красиво вернуться к спокойному ритму, а не пуститься во все тяжкие гастро-эмоциональные качели.🤐
Несколько дней не вставала на весы, завтра хочу узнать свой вес😬, по ощущениям как минимум стоит и это уже хорошо.
На фото:
- первые три фото - дома до семьи и друзей
- фото 4 - малая часть рабочего объема :)
Я у себя молодец, я собой горжусь ☺️🥰 Пасок всем и везде напелка, все запланированное сделала:)
Все, я почти вывезла эту неделю, теперь нужно так же красиво вернуться к спокойному ритму, а не пуститься во все тяжкие гастро-эмоциональные качели.🤐
Несколько дней не вставала на весы, завтра хочу узнать свой вес😬, по ощущениям как минимум стоит и это уже хорошо.
На фото:
- первые три фото - дома до семьи и друзей
- фото 4 - малая часть рабочего объема :)
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
90
|
306 | 9 | 2.5 | 54.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
28
|
185.1 | 0.2 | 20.3 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 356 | 662 | 11 | 24 | 91 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
1
|
249.6 | 9 | 1.6 | 50.8 |
| Огурец парниковый |
144
|
15.8 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Шпинат |
42
|
9.7 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
42
|
102.9 | 6.1 | 8.4 | 0 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
60
|
125.1 | 1.5 | 12 | 2.8 |
| Малиновая начинка |
50
|
55.7 | 0.6 | 0.3 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) |
154
|
174 | 36.3 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 791 | 767 | 57 | 26 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
50
|
104.3 | 1.3 | 10 | 2.3 |
| Малиновая начинка |
25
|
27.8 | 0.3 | 0.2 | 6 |
| Итого | 505 | 384 | 33 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маршмелоу (Cupman) |
50
|
128.8 | 1.3 | 0 | 31.2 |
| Итого | 50 | 128 | 1 | 0 | 31 |
| Итого за день | 1702 | 1943 | 103 | 63 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неделя тренировок - полет нормальный 😎
Пока остывали паски и Львовский сырник я рванула на плановую пробежку.
Пока остывали паски и Львовский сырник я рванула на плановую пробежку.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3860 |
3860 |
Время |
28 |
28 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17362 |
17362 |
Результаты за день
Энергозатраты: 689 ккал
Дистанция: 3860 м
Время: 28 мин
Количество шагов: 17362
5
8
Оля
04.05.2024 05:56
Днём покушать не получилось, сначала не очень хотела, а когда
захотела уже не было возможности. Пошла на тренировку без еды, а
вечером пришла домой и понимаю, что я уже не особо и есть хочу. Но
поела и закусила протеиновым батончиком, который давно хотела
съесть :)
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
90
|
306 | 9 | 2.5 | 54.9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
31
|
204.9 | 0.2 | 22.5 | 0.4 |
| Итого | 432 | 700 | 12 | 27 | 92 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Какао порошок алколизированный 22-24% BestWay |
5
|
19.3 | 1 | 1.2 | 0.5 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
118
|
266.7 | 8.5 | 1.1 | 55.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
50
|
104.3 | 1.3 | 10 | 2.3 |
| Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman) (без меренги) |
68
|
192.1 | 2.8 | 11.9 | 18.2 |
| Итого | 856 | 928 | 49 | 29 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.3 | 11.8 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Чиабатта АТБ |
40
|
64.9 | 2.3 | 0.4 | 13.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Protein bar клубника [Excellent nutrition] |
80
|
271.2 | 28.4 | 6.4 | 20 |
| Итого | 465 | 579 | 61 | 12 | 50 |
| Итого за день | 1753 | 2208 | 123 | 69 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 4 - прошла неделя тренировок: полет нормальный, на сниженных
оборотах, но учитывая весь стресс этой предпасхальной недели, все
довольно комфортно.
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 18.07 - гимнастика пошла сегодня лучше, чем во вторник, сделала быстрее и вытянула 5 подходов по 3😎, урезала брусья, но зато ниже опускаюсь, вдруг дойдет дело до выходов на кольцах когда-то 😂
17 Chin Up - 3/3/3/3/3/2
31 Dip - 7/7/7/7/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 7 min - 16, на 17 два раза заходила, но на усталости сбивалась. Все равно довольна, переживала что растерялся навык без практики, но все получилочь очень даже хорошо. Правда все равно длинные серии ещё напряженные очень.
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
-----
-10 Round For Time: 23.43, ставила себе 24 минуты. Такой чисто "на подышать"😍🥵, все как я люблю. Даже старалась контроль держать за движениями😎
10 Power Snatch 10 kg
10 bar Facing Burpee
10 Overhead Squat 10 kg
10 Plate Press 15 kg
-----
-Bike 10 min for distance easy-mid pace - 4924 m/ 70 cal/ max rpm - 61/ ave rpm - 48 - байк и гребля в ближайшее время у меня теперь будет просто как восстановительная работа,никаких интервалов или интенсивной работы в ближайшее 10 недель🥺
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 18.07 - гимнастика пошла сегодня лучше, чем во вторник, сделала быстрее и вытянула 5 подходов по 3😎, урезала брусья, но зато ниже опускаюсь, вдруг дойдет дело до выходов на кольцах когда-то 😂
17 Chin Up - 3/3/3/3/3/2
31 Dip - 7/7/7/7/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 7 min - 16, на 17 два раза заходила, но на усталости сбивалась. Все равно довольна, переживала что растерялся навык без практики, но все получилочь очень даже хорошо. Правда все равно длинные серии ещё напряженные очень.
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
-----
-10 Round For Time: 23.43, ставила себе 24 минуты. Такой чисто "на подышать"😍🥵, все как я люблю. Даже старалась контроль держать за движениями😎
10 Power Snatch 10 kg
10 bar Facing Burpee
10 Overhead Squat 10 kg
10 Plate Press 15 kg
-----
-Bike 10 min for distance easy-mid pace - 4924 m/ 70 cal/ max rpm - 61/ ave rpm - 48 - байк и гребля в ближайшее время у меня теперь будет просто как восстановительная работа,никаких интервалов или интенсивной работы в ближайшее 10 недель🥺
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Тренировка №1 17:50 20:20
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
2
Оля
02.05.2024 22:23
📆Дней без зажора: 8
Попробую вести счёт, зажором считаю не превышение ккал, а неконтролируемое поедание всего на свете))
Повышенное желание поесть все ещё сохраняется, усталость накапливается, напряжение растет. Как уберечь себя от зажора?🥲
За сегодня отпекла более 50 пасок😵, а ещё декор и упаковка. Завтра финальная выпечка 🥴.
К вечеру разболелась голова, даже таблетки не помогли. Но на тренировку пошла, чтобы мозги разгрузить 🥰❤️.
Попробую вести счёт, зажором считаю не превышение ккал, а неконтролируемое поедание всего на свете))
Повышенное желание поесть все ещё сохраняется, усталость накапливается, напряжение растет. Как уберечь себя от зажора?🥲
За сегодня отпекла более 50 пасок😵, а ещё декор и упаковка. Завтра финальная выпечка 🥴.
К вечеру разболелась голова, даже таблетки не помогли. Но на тренировку пошла, чтобы мозги разгрузить 🥰❤️.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
1
|
249.6 | 9 | 1.6 | 50.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Малиновая начинка |
42
|
46.7 | 0.5 | 0.3 | 10 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 445 | 631 | 11 | 25 | 87 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
111
|
250.9 | 8 | 1 | 52.2 |
| Какао порошок алколизированный 22-24% BestWay |
7
|
27 | 1.3 | 1.6 | 0.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Киви |
105
|
49.4 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
60
|
125.1 | 1.5 | 12 | 2.8 |
| Клубника |
54
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 717 | 700 | 43 | 16 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Картофель |
419
|
322.6 | 8.4 | 1.7 | 68.3 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
85
|
201.5 | 3.7 | 12.5 | 18.4 |
| Маршмелоу (Cupman) |
20
|
51.5 | 0.5 | 0 | 12.5 |
| Итого | 956 | 830 | 61 | 18 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 180 | 129 | 29 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2298 | 2292 | 145 | 60 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 3 - сейчас тренировки легче, чем были, поэтому самое сложное не
гнать и напоминать себе про контроль и что "быстрее, выше, сильнее"
не всегда хорошо.
-----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP - поскольку в тренировках я откатилась на 6 недель, то сегодня штанга просто летала 😂
-Power Snatch 20kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 37kg*1*5 - emom - если не думать, что штанга лёгкая, можно подумать что я сильная 😅
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
-----
-Bench Press 39*5*5 - e1.5mom - при жиме лёжа немного чувствовала спину, но старалась контролировать процесс.
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5 да
35*4
37*3
-----
-Deadlift 65*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - на счёт тяги волновалась, потому что тут достаточный вес, чтобы вызвать дискомфорт. Но все прошло медленно, спокойно и подконтрольно.
15kg*10
25*10
30*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
62,5kg*2
-----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP - поскольку в тренировках я откатилась на 6 недель, то сегодня штанга просто летала 😂
-Power Snatch 20kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 37kg*1*5 - emom - если не думать, что штанга лёгкая, можно подумать что я сильная 😅
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
-----
-Bench Press 39*5*5 - e1.5mom - при жиме лёжа немного чувствовала спину, но старалась контролировать процесс.
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5 да
35*4
37*3
-----
-Deadlift 65*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - на счёт тяги волновалась, потому что тут достаточный вес, чтобы вызвать дискомфорт. Но все прошло медленно, спокойно и подконтрольно.
15kg*10
25*10
30*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
62,5kg*2
-----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Тренировка №1 17:50 20:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17212 |
17212 |
Результаты за день
Энергозатраты: 826 ккал
Количество шагов: 17212
4
4
