Дневник питания и тренировок за 04.04.2024

По самым непредвиденным обстоятельствам, которые мне организовали мои собаки🐕 - ужинала я быстро и в постели🥲
Завтра ожидаю жор и не выспанность🥴

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Манго	15	9	0.1	0.1	2
Шоколадный бисквит (Любовь Кузьмичева)	10	35.8	0.8	1.2	5.2
Итого	415	275	32	2	29

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Лаваш цельнозерновой Рома	100	260	9.1	1.2	53.2
Итого	827	612	43	3	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	17	15.8	0.2	0	3.7
Огурец парниковый	207	22.8	1.4	0.2	3.9
Чиабатта АТБ	97	157.3	5.7	1	32.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	140	39.2	4.3	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Итого	808	481	59	5	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	243	114.2	1	1	23.8
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Итого	423	243	30	1	27
Итого за день	2473	1613	165	12	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Row 5 min easy pace
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP
Power Snatch 25kg*1*11 - emom - рывок на удивление пошел хорошо💪
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - emom - взятие тоже не плохо, хотя ожидала, что будет тяжело после бега и тренировки во вторник
-Squat Clean 45kg*1*11
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up - emom - а вот жим зашёл тяжелее обычного, тут я вспомнила, что во вторник не чувствовла рук🤣
-Shoulder Press 29*3*5
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
27*2
-----
-Deadlift 75*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - а на деле подвоз был тут😅, теперь я знаю, что перед или после тяжёлой тяги бегать не стоит 🥲, это контрпродуктивно.
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
-----
-For time: 17.26
50 burpee - сделала не очень быстро, за 3.58
50 Db Snatch 15kg - вложилась в 2.54
50 cal Bike - крутила на умеренном вялике 7.11
50 Db hang Clean&Jerk - немного пришлось терпеть 3.22
----
-Cool Down: у меня растет долг тел растяжке 😬
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Фото для повесить внутреннего перфекциониста 😂