Дневник питания за 21.06.2021
Завтрак
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсяные хлопья
50 г
185.6 ккал, б 5.4 г, ж 2.6 г, у 35.2 г
Шампиньоны
93 г
25.1 ккал, б 4 г, ж 0.9 г, у 0.1 г
Кабачок
200 г
48 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 9.2 г
Горошек зеленый свежий
19 г
13.9 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2.4 г
Мороженое Банан-клубника без сахара
54 г
38.8 ккал, б 0.8 г, ж 1.1 г, у 6.2 г
Клубника
400 г
164 ккал, б 3.2 г, ж 1.6 г, у 30 г
Кефир Нежирный [Галичина]
51 г
14.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 2 г
Итого 490
ккал, Б
17
г, Ж
6
г, У
85
г
Обед
Куриная грудка (филе)
200 г
226 ккал, б 47.2 г, ж 3.8 г, у 0.8 г
Спаржа
165 г
34.7 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 5.1 г
Помидор (томат), парниковый
87 г
12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Огурец парниковый
108 г
11.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Айсберг (салат кочанный)
103 г
14.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Капуста белокочанная
101 г
28.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Салат Лолло Бионда
90 г
20.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 1.8 г
Укроп
6 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Авокадо
48 г
76.8 ккал, б 1 г, ж 7 г, у 0.9 г
Йогурт Білий
50 г
24.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 533
ккал, Б
65
г, Ж
18
г, У
24
г
Дневной перекус
Торт Изумрудный с клубникой
68 г
164.2 ккал, б 3.1 г, ж 9.5 г, у 16.9 г
Итого 164
ккал, Б
3
г, Ж
9
г, У
16
г
Ужин
Творог president 0.2%
385 г
250.3 ккал, б 53.9 г, ж 0.8 г, у 6.9 г
Кефир Нежирный [Галичина]
55 г
16 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Морковь
148 г
51.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Кефир Нежирный [Галичина]
50 г
14.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 2 г
Лимон
24 г
8.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 340
ккал, Б
59
г, Ж
1
г, У
22
г
Итого за день 1528
ккал, Б
144
г, Ж
36
г, У
148
г
Макронутриенты
Калории
1528.6
1528.6
min 1257
от 1840
до 1972
83.1%
Белки
144.6
144.6
от 115
до 124
117%
Жиры
36
36
от 52
до 55
69.2%
Углеводы
148.2
148.2
от 230
до 246
64.4%
Вода
3125
3125
1500
208%
Клетчатка
28.9
28.9
20
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
395%
b-car
411%
В1
65.9%
B2
90.6%
Холин
91.8%
B5
176%
B6
152%
B9
84%
B12
26.9%
C
510%
D
13.4%
E
78.1%
H
96%
вит.К
298%
PP
164%
Калий
172%
Ca
54.1%
Si
2741%
Mg
119%
Na
42.2%
P
132%
Cl
37.3%
Fe
92.3%
I
55.3%
Co
735%
Mn
137%
Cu
220%
Mo
221%
Se
176%
F
55.2%
Cr
186%
Zn
62.8%
Энергетический баланс
Приход
1529 ккал
Расход
2276 ккал
Итого
-747 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вот наглядное фото тазика салата))) диаметр тарелки 25 см🤣
?
Написать комментарий
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лучшие рационы
2026-08-09
Калорийность: 2413 кКал
2026-08-11
Калорийность: 2375 кКал
2026-08-13
Калорийность: 2375 кКал
Интересные блоги
