Оля

Оля 21.06.2021 22:48

Дневник питания за 21.06.2021

Сегодня сделав салат, собралась перекладывать его из миски в тарелку и поняла, что моя обычная маленькая будет... надо тазик, а по ккал не много))) овощи, такие овощи))

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья

50 г · б 5.4 · ж 2.6 · у 35.2

185.6

ккал

Шампиньоны

93 г · б 4 · ж 0.9 · у 0.1

25.1

ккал

Кабачок

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 9.2

ккал

Горошек зеленый свежий

19 г · б 1 · ж 0 · у 2.4

13.9

ккал

Мороженое Банан-клубника без сахара

54 г · б 0.8 · ж 1.1 · у 6.2

38.8

ккал

Клубника

400 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 30

164

ккал

Кефир Нежирный [Галичина]

51 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2

14.8

ккал

Итого 490 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 85

Обед

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Спаржа

165 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 5.1

34.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

87 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.2

ккал

Огурец парниковый

108 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

11.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

103 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14.4

ккал

Капуста белокочанная

101 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28.3

ккал

Салат Лолло Бионда

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 1.8

20.7

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Авокадо

48 г · б 1 · ж 7 · у 0.9

76.8

ккал

Йогурт Білий

50 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 2.5

24.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 533 ккал · Б 65 · Ж 18 · У 24

Дневной перекус

Торт Изумрудный с клубникой

68 г · б 3.1 · ж 9.5 · у 16.9

164.2

ккал

Итого 164 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 16

Ужин

Творог president 0.2%

385 г · б 53.9 · ж 0.8 · у 6.9

250.3

ккал

Кефир Нежирный [Галичина]

55 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Морковь

148 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 10.2

51.8

ккал

Кефир Нежирный [Галичина]

50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2

14.5

ккал

Лимон

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

8.2

ккал

Итого 340 ккал · Б 59 · Ж 1 · У 22

Итого за день 1528 ккал · Б 144 · Ж 36 · У 148

Макронутриенты

Калории
1528.6

min 1257 от 1840 до 1972

83.1%

Белки
144.6

от 115 до 124

117%

Жиры
36

от 52 до 55

69.2%

Углеводы
148.2

от 230 до 246

64.4%

Вода
3125

1500

208%

Клетчатка
28.9

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

395%

b-car

411%

В1

65.9%

90.6%

Холин

91.8%

176%

152%

84%

B12

26.9%

510%

13.4%

78.1%

96%

вит.К

298%

164%

Калий

172%

54.1%

2741%

119%

42.2%

132%

37.3%

92.3%

55.3%

735%

137%

220%

221%

176%

55.2%

186%

62.8%

Энергетический баланс

Приход

1529 ккал

Расход

2276 ккал

Итого

-747 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот наглядное фото тазика салата))) диаметр тарелки 25 см🤣

Интересные блоги

Новые рецепты