Дневник питания и тренировок за 11.04.2024

Чуток перебрала ккал, ну да ладно))) все равно я молодец🥳

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1	100	235	12.9	18.2	5
Манго	75	45	0.6	0.3	10
Итого	755	591	44	21	54

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Лаваш цельнозерновой Рома	101	262.6	9.2	1.2	53.7
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	771	601	43	3	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	196	221.5	46.3	3.7	0.8
Чиабатта АТБ	75	121.7	4.4	0.8	24.8
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	18	16.7	0.2	0	3.9
Огурец парниковый	195	21.5	1.4	0.2	3.7
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Шу с заварным кремом (Cupman)	100	237	4.4	14.7	21.6
Итого	751	641	57	19	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	300	259	39	7	7
Итого за день	2577	2093	184	51	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Получилась "ежеминутная" тренировка😅 - все в формате "в начале каждой минуты". Тренер пишет только что и сколько мне нужно сделать, а отдых я определяю сама, по самочувствию и состоянию.
-----
Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*3 - emom - в тихую от тренера делаю на подход больше 🤭. Когда были проблемы с плечами, он в самостоятельной работе уменьшил количество подходов, чтобы снять нагрузку. Мол у тебя эти упражнения и так не плохо идут, но обратно так и не вернул, поэтому я самостоятельно чаю😅🤭
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 47kg*1*3 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 45
-----
-Bench Press 43*2*5 - emom - вес ещё не критичный, но как-то уже стрёмно жать самостоятельно, думаю ещё пару кг и буду просить помощи в страховке😬
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5
35*4
37*3
39*2
41*1
------
-Deadlift 77,5*3*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - emom - разминка тяги идёт тяжелее, чем основная работа, с присядом так же, в чем секрет?🤔
15kg*10
35kg*10
40kg*9
45kg*8
50kg*7
55kg*6
60kg*5
65kg*4
70*3
75*2
-----
-AMRAP15: 7+12🥵🤢⚰️
5 Db Thruster 2*15kg
10 Db Clean 2*15kg
20 Sit Up
мне кажется Тернер меня недолюбливает или наоборот, ещё не поняла🤭🙄 Я третий четверг в комплексе умираю просто. Состояние до комплекса: "что-то как-то мало, надо будет ещё что-то поделать", состояние во время: "пусть меня прибъет гантелями и это все закончится", состояние после: "лежишь как овощь"
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min