Дневник питания и тренировок за 08.05.2024

День устало-напряженно-тревожный. Позавтракала очень поздно, уже хотела не есть, а жрать и сильно тянуло на сладкое, жирное. Ни завтраком, ни обедом я так толком и не наелась, угомонилась немного после того как подхомясила фундука и крема🙄.
После работы пошла гулять и поймала в голове не очень хорошие мысли типа "Так, все до конца дня ничего не есть", "Я устала, ноги болят, хочу лечь. - нет! не ной! нужно шаги шагать. У тебя не куча дел, но сначала шаги, нужно все отработать, нужно делать дефицит."🙄
К слову и "не есть до конца дня " и "шаги " я реализовала все же🥲

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	105	170.3	6.1	1.1	34.7
Фундук, бланшированный	45	283.1	6.2	27.5	2.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	416	615	15	30	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	50	104.3	1.3	10	2.3
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	100	226	7.2	0.9	47
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	619	598	40	12	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина начинка в Медовик	100	114.6	1.3	0.4	28.4
Крем заварной для Шу	100	187.1	3.4	12.3	15.8
Фундук, бланшированный	30	188.7	4.1	18.3	1.8
Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1	50	117.5	6.5	9.1	2.5
Итого	280	607	15	40	48
Итого за день	1315	1821	70	83	196