Дневник питания и тренировок за 20.05.2024

Сегодня ленивый день.😴 Тренировка была назначена аж на 16.30, вместо 9.30, поэтому полдня я маялась дома. 🙄
Не люблю менять свой график, но стараюсь научить себя относиться к этому спокойнее.
Даже умудрилась сделать какие-то домашние дела чередуя их с подходами лежания на диване)))🤭
После тренировки пока ехала домой хотела есть, дома выпила колу без сахара, есть перехотела, чуть позже съела апельсин, но поняла что "противное чувство лёгкости" не ушло. Долго думала чем бы себя накормить ииии.. случился очень вкусный ужин и минимум готовки.
Горячее молоко и шоколадный протеиновый батончик. Это райское наслаждение 🤤🤤🤤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC	70	238	7	2	42.7
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Белоцерковкая Филадельфия	30	75.9	2.6	4.7	1.2
Пати Филло с вишней и заварным кремом Валесто	1	368.2	4.3	24.4	50.8
Паштель Де Ната [Ашан]	36	97.9	1.5	4.3	13.2
Итого	476	873	19	38	119

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Spagetti Integrale (Barilla)	100	347	13	2.5	64
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Grated hard cheese Džiugas	16	57.9	5.3	4.2	0
Огурец парниковый	145	16	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	233	32.6	1.4	0	8.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	834	784	82	13	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	278	119.5	2.5	0.6	22.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	388	209.5	11.3	9.7	18.6
Батончик Monsters Cocoa	80	273.6	28.6	6.6	20.9
Итого	746	602	42	16	62
Итого за день	2056	2260	144	69	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 1 - один раз в неделю, в воскресенье вечером тренер скидывает мне тренировочный план на неделю. Как правило, тренировки у меня рутинные, прогрессии построены длинные и медленные. Тем не менее я всегда очень жду этот план и данное событие называю "выход новой серии любимого сериала"🤣. Так вот новая серия С улыбкой

Ещё пара недель и я выйду на веса на которых остановилась, когда моя спина "покинула чат".
----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Low Bar Back Squat 66kg*5*5 - уже жарко и я захекалась еще на разминке 🥵, но в целом присяд зашёл не плохо.
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
63kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывочек🥹, даже меня он радует уже вторую неделю. Прям даже без замечаний тренера😎
-Squat Snatch 23kg*1*10
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17
1PSn + 1SqSn - 19
1SqSn - 21
-----
-Clean Warm UP - взятие пошло не так бодро, как рывок, но в целом ок С улыбкой

-Power Clean 43kg*1*10
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 39
1PCl - 41
----
-Jerk Warm Up - толчек - сегодня осознала, что нужно срочно заняться мобильностю плечей и грудного отдела. Прям чувствую ограничения в приёме.
-Jerk 37*1*6
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
----
-Cool Down: даже растяжку сделала почти всю☺️
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин