Дневник питания и тренировок за 29.11.2024

Сегодня состояние уже веселее, хотя ещё не на 100% батарейка подзарядилась😅. Проснулась в 5 утра, понимаю что до тошноты болит голова, крутилась пока не выпила таблетку, хорошо, что по времени с утра не ограничена и можно было спать.
Сегодня пробовала готовить "макарошки" , они же макаронс, макарон, макарун и как их только не называют))
Они, конечно далеко не идеальны, немного кривые, но для первого самостоятельного раза дома - пойдут😇 После экспериментов осталась меренга, я отправила ее в духовку сушиться, а себя спать в окружении собачек🐾
Викингов смотреть забросила, переключилась на Императрицу, пока больше нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Briiggen	70	260.4	9.2	4.9	40.7
Груша	214	100.6	0.9	0.6	22
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Творог 5% [Простоквашино]	315	381.2	50.4	15.8	9.5
Итого	654	761	61	21	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянская меренга	60	156.5	1.6	0	37.6
Безе	50	152.4	1.2	0	39.4
Итого	110	308	2	0	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птичье молоко с мармеладом Рошен	50	198	0.8	7.8	30.3
Мармелад желейный	68	218.3	0.1	0	54
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Синнабон Яблочный штрудель (Любовь Кузьмичева)	1	693.4	12.5	27.1	100.4
Итого	441	1190	13	34	204

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Яйцо куриное	157	246.5	19.9	18.1	1.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Салат Традиционный (домашний)	250	135.5	4	7	13.8
Безе	25	76.2	0.6	0	19.7
Итого	469	584	28	28	54
Итого за день	1674	2844	106	84	412

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 4 - нужно ещё каких-то видов на перекладине,мне нравится как укрепился мой хват))

-Bike 5 min easy pace
General Warm Up

Разминка для плечей

- 3 set of: e1.5mom
8 ring row, 22o
8 push up

- Лопаточні підтягування - emom
6х10 повтори

- Вис на активних плечах - 30on/80 off
6х30 секунд

- DU practice - 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21, 19, 17, 15, 13, 11, 9, 7, 5, 3 - 7.00
*Выполнить на время, лимит - 7 минут. Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получится.

-Tuck up - e2.4mom
2*26

- Bike: 6 set of: 8060 m for 18 min/ rpm 58-65
10 cal sprint/10 cal Slow

-3 Round For Time: 12.49
9 Clean&Jerk 30kg
12 cal Row
15 Bar Facing Burpee

-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min