Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 32,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:40 по 11:10
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 44 ккал
Шраги со штангой стоя
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
90 кг
x
6
4
110 кг
x
10
5
110 кг
x
10
6
110 кг
x
10
7
110 кг
x
10
 
=
Итого
6140 кг
 
68
Разведение рук с гантелями в стороны
1
12 кг
x
12
2
12 кг
x
12
3
12 кг
x
12
4
12 кг
x
12
 
=
Итого
576 кг
 
48
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4452 кг
 
140
Суперсет 45 ккал
Шраги со штангой стоя
1
92 кг
x
10
2
92 кг
x
10
3
92 кг
x
10
4
92 кг
x
10
 
=
Итого
3680 кг
 
40
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
42 кг
x
20
2
42 кг
x
20
3
42 кг
x
20
4
42 кг
x
20
 
=
Итого
3360 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
3184 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Повторения: 676 раз
Тоннаж: 23504 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:36 по 11:10
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 52 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
25 кг
x
12
2
30 кг
x
10
3
35 кг
x
6
4
40 кг
x
10
5
40 кг
x
10
6
40 кг
x
10
7
40 кг
x
10
 
=
Итого
2410 кг
 
68
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
68 кг
x
20
5
68 кг
x
20
6
68 кг
x
20
7
68 кг
x
20
 
=
Итого
7348 кг
 
140
Суперсет 38 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
12 кг
x
10
2
12 кг
x
10
3
12 кг
x
10
 
=
Итого
360 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Суперсет 20 ккал
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
12 кг
x
10
2
12 кг
x
10
3
12 кг
x
12
 
=
Итого
384 кг
 
32
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Повторения: 570 раз
Тоннаж: 16526 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:33 по 10:00
Суперсет 492 ккал
Отжимания от пола
33, 36, 32, 30, 36  раз
Глубокие приседания с собственным весом
49, 54, 40, 32, 54  раз
Отжимание от брусьев
33, 36, 32, 30, 36  раз
Подтягивания широким хватом
6, 7, 8, 9, 11  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 669 ккал
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
После кадров, как олень ест кролика, а панда поедает павлина, я понял, что пищевая цепочка - это скорее предположение, чем реальный закон природы.
 1 
 8
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 10:51
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 99 ккал
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
77.5 кг
x
10
5
77.5 кг
x
10
6
77.5 кг
x
10
7
77.5 кг
x
10
 
=
Итого
4720 кг
 
68
Скручивания в тренажёре
1
104.3 кг
x
10
2
104.3 кг
x
10
3
104.3 кг
x
10
4
104.3 кг
x
10
 
=
Итого
4172 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4452 кг
 
140
Суперсет 81 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
147.5 кг
x
10
2
147.5 кг
x
10
3
147.5 кг
x
10
 
=
Итого
4425 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 35 ккал
Подтягивания широким хватом
1
17.5 кг
x
10
2
17.5 кг
x
10
3
17.5 кг
x
10
 
=
Итого
525 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Повторения: 608 раз
Тоннаж: 23772 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:38 по 11:30
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 137 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
82.5 кг
x
10
5
82.5 кг
x
10
6
82.5 кг
x
10
7
82.5 кг
x
10
 
=
Итого
4920 кг
 
68
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
120 кг
x
10
2
125 кг
x
10
3
130 кг
x
10
4
135 кг
x
10
5
140 кг
x
10
6
145 кг
x
10
7
150 кг
x
10
 
=
Итого
9450 кг
 
70
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4452 кг
 
140
Суперсет 74 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
62.5 кг
x
10
2
62.5 кг
x
10
3
62.5 кг
x
10
4
62.5 кг
x
10
 
=
Итого
2500 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
3184 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Повторения: 618 раз
Тоннаж: 26618 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,67 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:39 по 10:53
Суперсет 434 ккал
Отжимания от пола
29, 31, 27, 24, 31  раз
Глубокие приседания с собственным весом
38, 47, 34, 32, 47  раз
Отжимание от брусьев
29, 31, 27, 24, 31  раз
Подтягивания широким хватом
5, 6, 7, 8, 9  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 610 ккал
Повторения: 733 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Группа учёных из Новосибирска хочет запатентовать новый рецепт колбасы — предполагается, что она будет полезна при некоторых заболеваниях.

Учёные из Новосибирского государственного аграрного университета (НГАУ) разработали рецепт колбасы, обладающей целебными свойствами. Исследователи планируют запатентовать изобретение — заявка появилась в реестре Федеральной службы по интеллектуальной собственности.
В описании изобретения сказано, что нововведением в рецепте колбасы станет добавление двух ингредиентов — выжимки из белокочанной капусты и семян горчицы. В остальном рецепт напоминает привычный мясной продукт: в состав входят свинина, говядина и различные специи.

Изобретали объясняют, что полезные свойства колбаса приобретёт благодаря капусте и горчице.

«Семя горчицы поможет ускорить процесс выздоровления при выявлении раковых заболеваний. Вещества, которые в нём содержатся, способны ингибировать рост раковых клеток, что поможет остановить или предотвратить развитие болезни», — сказано в описании изобретения.

Капуста в свою очередь помогает уменьшить симптомы аутизма, а также может восстанавливать умственные способности после травмы головного мозга, утверждают учёные.

Над проектом работают пять представителей НГАУ во главе с кандидатом сельскохозяйственных наук, доцентом Олегом Сороколетовым. На сайте вуза сказано, что учёный — автор более 100 научных работ, в том числе более 40 изобретений. 

«Сейчас колбасу обвиняют во всех грехах: рак, особенно прямой кишки. Врачи спорят между собой — можно употреблять 50 или 25 грамм колбасы в день. Но те же самые врачи и диетологи говорят, что мяса есть можно сколько угодно, если употреблять его вместе с овощами, так как они нейтрализуют вредное действие мяса», — говорит учёный.

Он добавил, что смешивание мяса с овощами приводит к ухудшению вкусовых качеств конечного продукта. Исследователи нашли выход из этой ситуации.

«Мы берём вытяжку — действующее начало. Например, капуста выделяет сульфорафан, когда её режут. Это вещество обладает противораковым эффектом. Таким образом, мы не портим вкус. Кроме того, колбасы можно будет есть сколько угодно и без вреда», — объяснил Сороколетов.

Попадёт ли целебная разработка на полки магазинов в ближайшем будущем — неизвестно. Для этого необходима поддержка инвесторов, напомнил учёный.

©
 3 
 8
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:22
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 81 ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1
36 кг
x
12
2
45 кг
x
10
3
54 кг
x
6
4
67 кг
x
10
5
67 кг
x
10
6
67 кг
x
10
7
67 кг
x
10
 
=
Итого
3886 кг
 
68
Подъём ног в висе на перекладине
12, 12, 12, 12  раз
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4452 кг
 
140
Суперсет 57 ккал
Отжимание от брусьев
1
27.5 кг
x
10
2
27.5 кг
x
10
3
27.5 кг
x
10
 
=
Итого
825 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
1908 кг
 
60
Суперсет 28 ккал
Жим штанги лёжа узким хватом
1
52 кг
x
10
2
52 кг
x
10
3
52 кг
x
10
 
=
Итого
1560 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Повторения: 616 раз
Тоннаж: 15721 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,66 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:28 по 11:06
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 76 ккал
Сгибание рук с EZ грифом
1
30 кг
x
12
2
35 кг
x
10
3
40 кг
x
6
4
42.5 кг
x
10
5
42.5 кг
x
10
6
42.5 кг
x
10
7
42.5 кг
x
10
 
=
Итого
2650 кг
 
68
Боковые наклоны через "козла"
1
32 кг
x
20
2
32 кг
x
20
3
32 кг
x
20
4
32 кг
x
20
 
=
Итого
2560 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4452 кг
 
140
Суперсет 62 ккал
Подтягивания обратным хватом к груди
1
17.5 кг
x
10
2
17.5 кг
x
10
3
17.5 кг
x
10
 
=
Итого
525 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 18 ккал
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
22 кг
x
10
2
22 кг
x
10
3
22 кг
x
10
 
=
Итого
660 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Повторения: 648 раз
Тоннаж: 16325 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы