30 июля 1898 года отмечается как день, когда были изобретены кукурузные хлопья. Их создателями считаются Джон Харви Келлог, его жена Элла и брат Уилл. Версий, как это произошло, и кто был главным изобретателем, много. В историях о Джоне Харви вообще почти невозможно отличить правду от вымысла из-за его характера и причуд

«Кукуруза — дар пилигримов Новому Свету, а кукурузные хлопья — мой дар всему миру». Эту фразу Энтони Хопкинс произносит в фильме «Дорога на Веллвилл». Картина начинается с того, что молодожены Элеонор и Уильям отправляются в знаменитую лечебницу одного эксцентричного доктора (его и играет Хопкинс). Местный персонал принимается неистово лечить бедолаг самыми продвинутыми способами: водными процедурами, электротоком, физическими нагрузками и постоянными клизмами. Постояльцам здесь прописаны строжайшие диета и половое воздержание. А на завтрак, вместо вредного мяса, подают некую субстанцию из кукурузной муки, вызывающую у молодоженов отвращение.

«Дорога на Веллвилл» — не чистый вымысел. Санаторий действительно был. Все процедуры — часть его обширной оздоровительной программы. А прототип героя Хопкинса — человек, чья фамилия до сих пор красуется на упаковках сухих завтраков из кукурузной муки,— Джон Харви Келлог. Впрочем, при жизни он был известен миру прежде всего как выдающийся доктор.

Сортировщик веников

Джон Харви Келлог — один из 17 детей Джона Престона Келлога. У мальчика было очень слабое здоровье. Ему пришлось отказаться от учебы, окончив всего три класса, после чего он начал помогать отцу. Тот был владельцем фабрики по производству веников. Их 11-летний Джон должен был сортировать.

Однако мальчику была присуща неутомимая жажда знаний. Он впитывал как губка все, что попадалось ему в качестве чтива. Его отец был одним из первых последователей религиозного течения адвентистов в Мичигане, пожертвовав значительные деньги его основателям — Эллен и Джеймсу Уайт,— чтобы те переехали в Батл-Крик и основали там свою церковь. Вскоре пара взяла мальчика на работу в издательство адвентистов.

Эллен утверждала, что у нее регулярно бывают видения и пророческие сны. Как она сама же и подсчитала, за все время ее служения церкви видений у нее было около 2 тыс. На их основании женщина проповедовала необходимость здорового образа жизни и получения образования.

Именно из-за Эллен Джон стал вегетарианцем. Он следовал другим ее советам о здоровье.

Мальчик на побегушках в итоге поступил в медицинскую школу при церкви адвентистов и со временем продвинулся в издательстве своих покровителей до редактора статей о здоровье.

Эллен настояла, чтобы Джон получил полноценное образование. Он поступил в Гигиеническо-терапевтический колледж Рассела Тралла в Нью-Джерси, где из-за нехватки преподавателей и благодаря своему незаурядному интеллекту сам преподавал химию. Затем был Университет Мичигана с шестимесячным курсом по медицине, в которую именно здесь он по-настоящему влюбился, после чего продолжил обучение в Нью-Йорке. В 1875 году Джон получил диплом врача. А на следующий год возглавил Западный институт реформы здравоохранения, основанный Уайтами, который уже через год переименует в санаторий Батл-Крика. Тот самый, из «Дороги на Веллвилл».

Врач от Бога

В санатории Джон Харви Келлог стал совмещать религиозные и научные взгляды. Он скоро осознал, что мир науки и мир религии плохо сочетаются друг с другом, а идеи, которые он черпал из них, зачастую противоречат друг другу. Не желая отворачиваться ни от ученых, ни от адвентистов, молодой врач решил совместить их идеи. Так формируется его собственное мировоззрение. Джон Харви решил, что все в мире не просто божьи творения, а его воплощение на Земле.

«Бог выращивает растение; оно не растет само по себе; это божественная сила, которая есть во всех вещах и во всей материи, это та же самая божественная сила, действующая в моем теле, которая делает меня тем, кто я есть, и которая делает вас тем, кто вы есть»,— писал он.

Из этого, впрочем, возникал вопрос: если Бог бессмертен, то почему смертны люди, которые есть воплощение божественной силы? У доктора был ответ на этот вопрос: все дело в грехах.

Джон Харви выступал против любых проявлений сексуального влечения, настаивая на их подавлении. В книге «Основные факты для старых и молодых» 1877 года, Келлог выступил против онанизма и секса.

Например, чтобы отвадить мальчиков от пагубного, по его убеждению, влечения к собственному телу, он предлагал делать обрезание и рекомендовал проводить его без анестезии, чтобы ребенок запомнил боль и она ассоциировалась у него с наказанием за греховные мысли. Менее суровым вариантом, по Келлогу, было зашивание пениса серебряной проволокой, чтобы исключить эрекцию. Джон припас совет и для девочек: доктор советовал прижигать им клитор карболкой.

Сегодня такие советы сами по себе могут стать поводом для иска и обернуться для советчика серьезными проблемами. Но в конце XIX века его книга была бестселлером, и многие родители следовали рекомендациям, считая автора гением.

Сам Джон ничего себе не зашивал, заявляя, что в состоянии контролировать себя и что у него никогда не было половых связей, даже со своей женой. А все дети, числом 49, были приемными. Официально усыновлены и удочерены были лишь восемь из них.

На руку Джону была и популярность среди звезд и политиков. Постояльцами санатория были Теодор Рузвельт, Джордж Бернард Шоу, Джон Рокфеллер, Генри Форд и вдова Авраама Линкольна Мэри Тодд Линкольн.

В некоторых аспектах Джон Харви действительно был в числе самых передовых ученых мира. Он считал, что многие болезни — результат попадания в организм бактерий и микробов. При этом микробная теория болезней получила широкую поддержку в научном сообществе значительно позже того, как Келлог стал бороться с кишечными заболеваниями в своем санатории. В ход активно шли клизмы, чтобы очистить кишечник. Чтобы в него попадало как можно меньше вредных бактерий, Келлог предписывал всем своим пациентам отказ от табака, алкоголя и строгую вегетарианскую диету. Заменить мясо доктор предлагал злаками.

Бизнесмен-диетолог

В своем санатории Джон Харви разработал для пациентов диету на основе злаковых культур. Изначально он потчевал клиентов хлопьями из смеси запеченных кукурузы, овса и пшеницы. Смесь продавалась под брендом Granula, но в США уже были пшеничные хлопья под этим названием. Чтобы избежать суда, Келлог сменил название на Granola. Со временем «гранола» стала именем нарицательным, и теперь так называется традиционный американский завтрак из овсянки, орехов и меда.
В 1890 году Джон основал компанию Sanitas Food Company, чтобы продавать свои завтраки за пределами санатория. А в 1894-м (или в 1898 году, если верить сайту компании Kellogg’s) он, его жена Элла и его брат Уилл придумали кукурузные хлопья. Точно не известно, как именно это произошло. Каждый приписывал заслугу изобретения себе, приуменьшая при этом роль других. Все историки сходятся в том, что произошло это гастрономическое открытие совершенно случайно.

Джон якобы оставил на столе порцию пшенично-ягодного теста, из которого обычно готовилась гранола, и ушел по делам. Вернувшись на следующее утро домой, он обнаружил тарелку с засохшим тестом, но не стал его выкидывать.

Вместо этого он раскатал тесто и отправил получившиеся тонкие хлопья в духовку. Сочтя получившееся блюдо необычайно удачным, Джон попросил Уилла воспроизвести технологию производства хлопьев, с чем брат довольно быстро справился.

Заявка на получение патента на хлопья была подана Джоном в 1895 году, патент — получен на следующий год. Продукт отправился в массовое производство под брендом Granose. А изготавливались хлопья из разных злаков: пшеницы, риса и, конечно, кукурузы.

Кукурузные хлопья братьев Келлог появились на рынке в 1898 году. И они же стали причиной семейного раскола.

Уилл, не перестававший работать над технологией приготовления хлопьев, однажды предложил брату добавить в хлопья сахар. Джон считал сахар одним из возбудителей грешных мыслей и строго-настрого запретил брату менять рецептуру. Тогда Уилл в 1906 году основал собственную компанию — Battle Creek Toasted Corn Flake Company, которую в 1922 году переименовали в Kellogg Company. Именно она вот уже 117 лет выпускает кукурузные хлопья, известные во всем мире.

Что же до братьев, то их вражда продолжалась до конца. Джон, правда, отправил в 1943 году Уиллу примирительную записку. Но примирения не случилось. В том же году всемирно известный доктор скончался в возрасте 91 года.

©
 3 
 10
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 11:00
Суперсет 104 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 34 ккал
Шраги со штангой стоя
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
90 кг
x
6
4
115 кг
x
6
5
115 кг
x
6
6
115 кг
x
6
 
=
Итого
3810 кг
 
46
Разведение рук с гантелями в стороны
1
16 кг
x
8
2
16 кг
x
8
3
16 кг
x
8
 
=
Итого
384 кг
 
24
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 42 ккал
Шраги со штангой стоя
1
100 кг
x
6
2
100 кг
x
6
3
100 кг
x
6
4
100 кг
x
6
 
=
Итого
2400 кг
 
24
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
40 кг
x
20
2
40 кг
x
20
3
40 кг
x
20
4
40 кг
x
20
 
=
Итого
3200 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
3184 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал
10  мин
Планка 11 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Повторения: 594 раз
Тоннаж: 18906 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Продолжительная пешая прогулка на свежем воздухе в качестве кардио.
Тренировка №1 c 09:15 по 10:12
Суперсет 104 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 64 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
30 кг
x
12
2
35 кг
x
10
3
40 кг
x
6
4
47.5 кг
x
6
5
475 кг
x
6
6
47.5 кг
x
6
 
=
Итого
4370 кг
 
46
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
68 кг
x
20
4
68 кг
x
20
5
68 кг
x
20
6
68 кг
x
20
 
=
Итого
6712 кг
 
120
Суперсет 18 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
16 кг
x
6
2
16 кг
x
6
3
16 кг
x
6
 
=
Итого
288 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Суперсет 18 ккал
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
16 кг
x
6
2
16 кг
x
6
3
16 кг
x
6
 
=
Итого
288 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
упражнения на растяжку 38 ккал
10  мин
ходьба (6 км/ч) 683 ккал
180  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 925 ккал
Повторения: 476 раз
Тоннаж: 17526 кг
Время: 190 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:31 по 10:55
Суперсет 482 ккал
Отжимания от пола
33, 36, 32, 30, 36  раз
Глубокие приседания с собственным весом
49, 54, 40, 32, 54  раз
Отжимание от брусьев
33, 36, 32, 30, 36  раз
Подтягивания широким хватом
6, 7, 8, 9, 11  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал
10  мин
Планка 11 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 654 ккал
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:24 по 10:52
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 66 ккал
Сгибание рук с EZ грифом
1
30 кг
x
12
2
35 кг
x
10
3
40 кг
x
6
4
51 кг
x
6
5
51 кг
x
6
6
51 кг
x
6
 
=
Итого
1868 кг
 
46
Боковые наклоны через "козла"
1
32 кг
x
20
2
32 кг
x
20
3
32 кг
x
20
4
32 кг
x
20
 
=
Итого
2560 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 32 ккал
Сгибания рук с гантелями стоя
1
20 кг
x
6
2
20 кг
x
6
3
20 кг
x
6
 
=
Итого
360 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 16 ккал
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
24 кг
x
6
2
24 кг
x
6
3
24 кг
x
6
 
=
Итого
432 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Повторения: 582 раз
Тоннаж: 14514 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,68 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:07
Суперсет 96 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 98 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
92.5 кг
x
6
5
92.5 кг
x
6
6
92.5 кг
x
6
 
=
Итого
3285 кг
 
46
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
100 кг
x
10
2
105 кг
x
10
3
110 кг
x
10
4
115 кг
x
10
5
120 кг
x
10
6
125 кг
x
10
 
=
Итого
6750 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 43 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
12, 12, 12, 12  раз
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
3184 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 439 ккал
Повторения: 564 раз
Тоннаж: 19147 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:31 по 10:38
Суперсет 426 ккал
Отжимания от пола
29, 31, 27, 24, 31  раз
Глубокие приседания с собственным весом
38, 47, 34, 30, 47  раз
Отжимание от брусьев
29, 31, 27, 24, 31  раз
Подтягивания широким хватом
5, 6, 7, 8, 9  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 601 ккал
Повторения: 731 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:21 по 11:01
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 76 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
48 кг
x
12
2
52 кг
x
10
3
56 кг
x
6
4
64 кг
x
6
5
64 кг
x
6
6
64 кг
x
6
 
=
Итого
2584 кг
 
46
Скручивания в тренажёре
1
104.3 кг
x
10
2
104.3 кг
x
10
3
104.3 кг
x
10
4
104.3 кг
x
10
 
=
Итого
4172 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 40 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
62.5 кг
x
6
2
62.5 кг
x
6
3
62.5 кг
x
6
 
=
Итого
1125 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 26 ккал
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
72.5 кг
x
6
2
72.5 кг
x
6
3
72.5 кг
x
6
 
=
Итого
1305 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Повторения: 542 раз
Тоннаж: 18480 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио была продолжительная пешая прогулка.
Тренировка №1 c 09:16 по 10:11
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 102 ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1
36 кг
x
12
2
45 кг
x
10
3
54 кг
x
6
4
78 кг
x
6
5
78 кг
x
6
6
78 кг
x
6
 
=
Итого
2610 кг
 
46
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
67.5 кг
x
10
2
67.5 кг
x
10
3
67.5 кг
x
10
4
67.5 кг
x
10
 
=
Итого
2700 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 48 ккал
Отжимание от брусьев
1
34.5 кг
x
6
2
34.5 кг
x
6
3
34.5 кг
x
6
 
=
Итого
621 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 24 ккал
Жим штанги лёжа узким хватом
1
60 кг
x
6
2
60 кг
x
6
3
60 кг
x
6
 
=
Итого
1080 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
ходьба (6 км/ч) 690 ккал
180  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 1027 ккал
Повторения: 542 раз
Тоннаж: 16305 кг
Время: 195 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио - пешая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1 c 09:24 по 10:19
Отжимания от пола 45 ккал
26, 28, 24, 22, 28  раз
Глубокие приседания с собственным весом 105 ккал
23, 28, 21, 21, 28  раз
Отжимание от брусьев 93 ккал
26, 28, 24, 22, 28  раз
Подтягивания широким хватом 23 ккал
4, 5, 6, 7, 8, 9  раз
Подъём ног в висе на перекладине 63 ккал
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре 19 ккал
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
ходьба (6 км/ч) 690 ккал
180  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 1096 ккал
Повторения: 632 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 195 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты