Anna

Anna 27.05.2021 06:00

Дневник питания за 25.05.2021

Сразу за два дня опубликую, старалась))
Эти дни есть особо не хочется, но нормы я старательно наедала.
.
Результат по отвесу есть)))

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

47 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 0.2

44.8

ккал

Хлеб Зерновой [Геркулес]

25 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 11.7

74.5

ккал

Сыр Плавленый с Зеленью [Белый Сыр из Жуковки]

20 г · б 3.1 · ж 3.7 · у 0.4

46.8

ккал

Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.7

45.8

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Итого 390 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 20

Утренний перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Бразильский орех

7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3

46.1

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Отруби Овсяные [Nordic]

15 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 6.5

ккал

Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]

20 г · б 15 · ж 0.9 · у 1.9

81.4

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 326 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 16

Обед

Перловая каша по 1-270

80 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 18.3

108

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

94 г · б 20.4 · ж 0.7 · у 0.4

89.6

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Итого 285 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 20

Дневной перекус

Отруби Овсяные [Nordic]

15 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 6.5

ккал

Биойогурт

50 г · б 2.2 · ж 1.6 · у 2.4

32.5

ккал

Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.7

45.8

ккал

Итого 132 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 14

Ужин

Айсберг (салат кочанный)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

ккал

Огурец парниковый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 2

Вечерний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1185 ккал · Б 82 · Ж 58 · У 74

Макронутриенты

Калории
1185.8

min 1279 1367

86.7%

Белки
82.7

101%

Жиры
58

96.7%

Углеводы
74.3

125

59.4%

Вода
2684

2429

111%

Клетчатка
24.7

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.9%

b-car

74.2%

В1

32.7%

45.3%

Холин

48.7%

81.1%

64.4%

23.3%

B12

19.1%

58.5%

12.7%

55.2%

37.4%

вит.К

134%

72.7%

Калий

74.6%

31.9%

217%

81.9%

47.7%

92.8%

11.8%

60.9%

16.5%

240%

93.4%

93.7%

90.3%

825%

64.2%

98.1%

42.2%

Энергетический баланс

Приход

1186 ккал

Расход

1799 ккал

Итого

-613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты