Anna
23.03.2021 23:05

Дневник питания за 23.03.2021

Из физической нагрузки пошагала сегодня немного плюс два часа балетных занятий. Не знаю к какой категории активности их отнести.

Вес стоит, да и живот и бока не ушли. Не пойму - то ли надо уменьшать каллораж, то ли наоборот увеличивать.... Понаблюдаю ещё и, наверное, увеличю. А там посмотрим. Но съедать больше будет проблемно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Творог 3% жирности
70
70.4 11.9 2.1 1
Сгущёнка деревенская
25
69.3 0.6 0.3 16.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
166
167.5 6.9 1.8 30.8
Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом
120
64.8 3.7 3 5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Хлебец хрустящий карамельный кукурузно-рисовый
10
32 0.7 0.2 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
100
159 29.1 3.8 0
Кабачок (Жарка)
200
41.3 1.1 0.6 7.7
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец хрустящий карамельный кукурузно-рисовый
10
32 0.7 0.2 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Макароны отварные, по 1-302
90
88.2 3.2 0.4 18
Арахис жареный
3
18.8 0.8 1.6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Galina 24.03.2021 07:55
Что то с витаминами сабовато, не?
Весна, нужно кушать полноценно.
По рациону судя у вас тренировки добавлены, а еды не добавили. Общий недобор таки чрезмерный, как по графику.
Вес долго стоит?
Anna 24.03.2021 08:05
Мало витаминов? А их вообще разве можно наесть? Может, просто начать пить поливитамины?
Вес стоял дней 10-14. Но как раз после этого (вчерашнего) недобора сдвинулся... До этого ела в районе 1500 ккал (бжу примерно такое же), и вес стоял...
Значит, мне меньше все - таки надо есть??)) а я хотела увеличивать рацион
Tina 24.03.2021 09:00
Anna, если вам пропишет витамины врач, тогда другое дело, а вообще в современной медицине сложилось мнение об отсутствии необходимости пропивать витамины просто так. Если вы не моряк викторианской эпохи, который уже полгода в дальнем плавании, вам не грозит авитаминоз, это пересказ моей любимой цитаты из посвященной доказательной медицине книги.) Достаточно разнообразно питаться, соблюдая рекомендации врачей и ВОЗ (фрукты и овощи каждый день, рыба в рационе, меньше обработанной пищи).
Евгения 24.03.2021 09:15
Tina, абсолютно правильный комментарий! Все витамины назначает только врач,мы большинстве случаев они и не нужны, если разнообразно питаться.
Из витаминов мне только витамин Д выписывали, и ещё одни витамины группы В, но это, чтобы после болезни привести организм в чувство.
Больше организму ничего и не надо, все в еде.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы