Дневник питания за 23.03.2021

Из физической нагрузки пошагала сегодня немного плюс два часа балетных занятий. Не знаю к какой категории активности их отнести.

Вес стоит, да и живот и бока не ушли. Не пойму - то ли надо уменьшать каллораж, то ли наоборот увеличивать.... Понаблюдаю ещё и, наверное, увеличю. А там посмотрим. Но съедать больше будет проблемно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Творог 3% жирности	70	70.4	11.9	2.1	1
Сгущёнка деревенская	25	69.3	0.6	0.3	16.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	166	167.5	6.9	1.8	30.8
Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом	120	64.8	3.7	3	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	3681	375	23	7	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Хлебец хрустящий карамельный кукурузно-рисовый	10	32	0.7	0.2	7
Итого	180	169	19	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	340	265	31	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец хрустящий карамельный кукурузно-рисовый	10	32	0.7	0.2	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Итого	403	142	5	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	220	191	15	14	0
Итого за день	4824	1143	94	35	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Galina 24.03.2021 07:55

Что то с витаминами сабовато, не?
Весна, нужно кушать полноценно.
По рациону судя у вас тренировки добавлены, а еды не добавили. Общий недобор таки чрезмерный, как по графику.
Вес долго стоит?

Anna 24.03.2021 08:05

Мало витаминов? А их вообще разве можно наесть? Может, просто начать пить поливитамины?
Вес стоял дней 10-14. Но как раз после этого (вчерашнего) недобора сдвинулся... До этого ела в районе 1500 ккал (бжу примерно такое же), и вес стоял...
Значит, мне меньше все - таки надо есть??)) а я хотела увеличивать рацион

Tina 24.03.2021 09:00

Anna, если вам пропишет витамины врач, тогда другое дело, а вообще в современной медицине сложилось мнение об отсутствии необходимости пропивать витамины просто так. Если вы не моряк викторианской эпохи, который уже полгода в дальнем плавании, вам не грозит авитаминоз, это пересказ моей любимой цитаты из посвященной доказательной медицине книги.) Достаточно разнообразно питаться, соблюдая рекомендации врачей и ВОЗ (фрукты и овощи каждый день, рыба в рационе, меньше обработанной пищи).