Светлана
04.01.2022 21:20
Дневник питания за 04.01.2022
Как ни старалась, меньше 1450 съесть не смогла. И как же трудно
после новогодних застолий входить в русло здорового и правильного
питания. Впереди ещё оставшиеся с прошлого года лишние 5 кг.
Последние самые трудные. 15 позади. Знаю, что через недельку будет
полегче и организм привыкнет и не будет просить вредностей. Но как
всегда трудно начинать. Эх гости… зачем так вкусно кормят в
гостях…хотя я и не поправилась особо: 600 гр, да и не факт, что это
жир. Может и отёк. Но нужен результат, надо стараться. Оно того
стоит!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
46.5 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Vollkorntoast |
51
|
135.7 | 4.5 | 2.8 | 21.4 |
| Сыр leerdamer leger mild |
39
|
102.2 | 11.5 | 6.2 | 0 |
| Итого | 340 | 284 | 19 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
46.5 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Малина |
125
|
57.5 | 1 | 0.6 | 10.4 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 565 | 234 | 6 | 3 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Balsamico Dressing |
16
|
14.2 | 0 | 0.5 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Rahm Spinat |
150
|
72 | 2.6 | 3.9 | 5.1 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 502 | 400 | 36 | 17 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 170 | 187 | 8 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тушеная, по 1-362 |
164
|
165.6 | 15.9 | 8.4 | 6.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
35
|
20.7 | 3.6 | 0.1 | 1.3 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
25
|
48 | 0.7 | 2.4 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 489 | 343 | 23 | 11 | 35 |
| Итого за день | 2066 | 1450 | 93 | 55 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
