Дневник питания за 13.10.2021

Перебор уже не такой большой. Белки и жиры радуют. Для начала не плохо. Одно смущает. Совсем забыла объем и вес. Набросала накануне план. Сегодня накладываю. Вроде, как обычно. Но вес у всего превышает, хотя, казалось, что вес писала с запасом. Отсюда и калории не зелёненькие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с грибами	140	156	3.2	11.2	10.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	125	255	31.7	13.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	58.1	4.4	4.4	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Итого	665	687	44	31	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог на утро	200	307	27.4	14.2	15.8
Итого	200	307	27	14	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша из сухих грибов	240	106.8	5.5	3.1	9.6
Компот	280	81.2	0.6	0.3	17.6
Пряники заварные	44	161	2.6	2.1	33
Итого	564	349	8	5	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с грибами и сметаной	160	186.2	5.8	10.1	18.1
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	200	122	6.8	5	11
Итого	360	308	12	15	29
Итого за день	2089	1651	93	66	158