Елена
24.03.2021 20:56

Дневник питания за 24.03.2021

Всем доброго вечера! В приложении я второй день. Пытаюсь разобраться. Буду очень благодарна, если кто-то поможет. Пока не могу понять, как увеличить расход калорий, если, допустим, были дополнительные физические нагрузки. Где и как можно записать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
10
23.7 0.8 1.8 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Укроп (Запекание)
15
5.3 0.3 0.1 0.8
Чеснок (Запекание)
15
19.4 0.9 0.1 3.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
65
168.4 5 2 32.6
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
25
64.8 1.9 0.8 12.5
Сахар песок
20
79.8 0 0 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с овощами
133
53.3 1.1 2.4 6.1
Апельсиновый и абрикосовый сок-напиток, консервированный
300
153 0.9 0.3 37.8
Постная коврижка
1
211.3 2.1 6.1 37.3
Пампушки, с чесноком, по 1-124
80
239.2 6.9 2.6 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты "Витаминный"
100
50 0.5 4.5 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное ризотто
1
56.5 2.3 0.4 10.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Дарья Клевер 24.03.2021 21:08
Выбираете в меню пункт «Тренировки» и вносите физическую активность
Ксения 24.03.2021 21:32
Доброго вечера! 
Автоматически расход калорий увеличится, если Вы внесёте свои физические нагрузки в раздел "Тренировки". И, возможно, нужно правильную галочку поставить в настройках личного кабинета...как Вы учитываете свой основной расход калорий (если без физических нагрузок, то всё ок - все тренировки будут менять расход Ваших калорий)...
Елена 24.03.2021 22:33
Дарья Клевер, А если физическая активность заключается, просто, в шагах по шагомеру - это можно занести в дополнительные нагрузки?
Елена 24.03.2021 22:47
Ксения, спасибо! Кажется, поняла. В расходе калорий стоит низкая физическая активность. То есть минимум +40%. Это и включает в себя мои нагрузки, да? Я правильно понимаю?
Евгения 24.03.2021 23:53
Добрый день! Вы доя начала установите в личных данных в разделе тренировки галочку, чтобы приплюсовать свою активность к основному расходу калорий
Заносит шаги можно, напимер, в разделе ходьба: выбираете тренировки, далее плюсик по середине нажимаете, далее листает список тренировок, и в самом низу будет на открытом воздухе, далее выбираете ходьба (дистанция, время) красной звёздочкой отмечено.
Когда добавится в дневник, можно нажать на редактирование параметра и сделать его под себя: я убрала автоматический расчет потраченных калорий, выбрав самостоятельный ввод и количество шагов добавила.
То, что у вас в настройках стоит +40% это без дополнительных нагрузок, это дополнительный расход который добавляется к базовому расходу и связан с выполнением минимальных потребностей организма.
Если вы много ходите или делаете тренировки, то это лучше заносить доп.активностью.
Дарья Клевер 25.03.2021 06:10
Елена, это зависит, какой уровень активности у вас установлен. В умеренном уже учитываются 3 - 4 тренировки в неделю. Чтобы определить уровень активности, надо нажать вопросик рядом с полем активности. Там примерно расписано, кто сколько двигается, хотя все очень индивидуально может быть. У меня стоит отсутствие активности и я заношу отдельно шаги и тренировки. Но у меня была смена образа жизни и мне важно было определить расход. До этого стоял умеренный уровень активности и я заносила только интенсивные тренировки. Если вы вышли специально на ходьбу и включили шагомер, имеет смысл занести шаги как тренировки. Если у вас считает в течение дня в фоновом режиме, может быть некоторая погрешность за счет движений руками, а некоторые шагомеры и поездки на транспорте за шаги засчитывают.
Елена 25.03.2021 10:03
Дарья Клевер, Спасибо большое за помощь. Да, потихоньку начинаю понимать. У меня установлен низкая физическая активность. И калории сожжённые - это от шагов в фоновом режиме. Наверное, не стоит пока их заносить.
Елена 25.03.2021 10:05
Спасибо. Подумаю, как лучше сделать. Больше приписывать тоже не хочется, чем есть)))
Galina 25.03.2021 10:10
Елена, при отсутствии активности программа сама 30% добавляет на бытовую активность и сюда входят шаги до 10К.
При низкой активности вам уже нужны тренировки. Но об этом скажут те, кто занимаются спортом.
Полагаю, надо наблюдать пока, пойдёт ли вес вниз. Это и даст понять, верно ли вы оценили свою активность
Galina 25.03.2021 10:12
Елена, больше уж точно не надо, это ж себя обманывать!
Елена 25.03.2021 10:21
ГалинаЯ, Вот, не хочется себе льстить))) Тем более, в дураках останусь я ж сама. Посмотрю по самочувствию и по результатам. Но вчера сил не было и чувство голода постоянно. Хотя, потребление и расход совпали. Но, возможно, это не из-за нагрузок. Просто, рацион не тот.
Galina 25.03.2021 10:52
Елена, я себя обвешиваю, льстит пусть зеркало, если будет чем.
Galina 25.03.2021 10:59
Елена, рацион подгоните, надо время. Организм насытится микро/макро и поверит в то, что вы его кормить будете ровно, а не разово. Я имею ввиду наполяемость по полезным в-вам.
Мне в начале пути говорили, что 60 дней нужно для того, чтобы выровнялась ситуация в организме и тогда он меньше будет беспокоится, что недобор. То есть, эмоциональный голод снизится. У меня так и случилось.
На большом количестве еды мы можем набрать нужный минимум полезностей, излишки будут сброшены или отложены в запас.
Наша задача полезности собрать и малый дефицит соблюсти при БЖУ в пределах рекомендаций.
Евгения 25.03.2021 12:02
Елена, ну у меня программа настроена так, что базальный метаболизм отражается поэтому я добавляю всю активность, чтобы видеть актуальный дефицит. И больше точно не приписываю. А так я самостоятельно себе рассчитываю по формулам деыициты и ориентируюсь на свои цифры, программные, нужны, чтобы аналитика велась.
Елена 25.03.2021 12:27
ГалинаЯ, если честно, пока это очень сложно. Ну, ничего, дорогу осилит идущий.
Ольга 25.03.2021 12:47
Елена написал:
чувство голода постоянно

Доброго времени суток. Навскидку, по рациону этого дня:

- очень мало белка (белок даёт сытость, если поститесь - стоит включать его растительные источники);
- консервированные соки - слишком много сахара и калорий, отсутствие клетчатки. Сытости не дают, а только разжигают аппетит. Лучше съесть фрукты и попить воды.
А вообще, тут слева в меню есть "Курс похудения" - там очень, очень подробно обо всём по пунктам расписано. Читайте, проходите шаг за шагом и будет вам счастье.

Да, и рекомендуют не сразу ухаться в дефицит, а сначала несколько дней записывать своё привычное питание - анализировать, в потом уже потихоньку снижать калорийность. Лишний стресс организму тоже ни к чему.
Елена 25.03.2021 14:08
Ольга, да, дефицит белка на данном этапе связан с постом. Раньше не обращала внимания, а сейчас, благодаря приложению, наглядно поняла, как не добираю белка. Буду думать над рационом.
Дарья Клевер 25.03.2021 15:43
Елена, это зависит, сколько шагов  если вы например воспитатель и целый день на ногах, можно и шаги заносить или активность поставить как умеренную. Конечно, переоценивать свою активность не нужно. Но и недооценивать тоже. Если у вас, например, нет большого опыта сидения на диетах, все нормально с гормонами и возраст младше 35, возможно, организм будет давать хороший ответ даже на небольшой дефицит. Можно посидеть пару недель на умеренной активности, посмотреть, что будет с весом, если убавится - оставить как есть, если не убавится - понижать калораж. Тут все очень индивидуально, кто-то худеет только на 1300 кКал в день, а мне например нужно или 1200 или 1600, если что-то в промежутке, то организм умудряется держать вес на одной планке неделями и месяцами. Но когда я худела на 1200, то я набирала потом обратно очень быстро, а на 1600 мне комфортно и сытно. Когда я сюда только пришла, поставила себе низкую активность и вес стоял, я повысила до умеренной и он пошел вниз. Не говорю, что у всех должно быть именно так, но дневник Зожника очень хороший инструмент, чтобы понять особенности именно своего организма и к ним приспособиться. Терпение и вдумчивое наблюдение дадут гораздо лучший и долгосрочный эффект, чем погоня за быстрым результатом
Елена 25.03.2021 16:05
Дарья Клевер, Спасибо за ответ! Да, я пока приглядываюсь и прислушиваюсь к себе и к людям.))) За быстрым результатом не гонюсь. Хочется долгосрочного эффекта.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты