Елена

Елена 13.12.2022 19:24

Дневник питания за 13.12.2022

С трудом уложилась в калории. По белку постоянный недобор. С момента приезда не могу выбраться в магазин и затариться продуктами белковыми. Погода у нас, просто, уххх. Который день за окнами завывает. Тает, подмораживает. Зима с самого начала показала свои прелести. А по меню порадовала клетчатка. Морковка сделала свое дело. Наконец - то повторила салатик из санатория. Правда,на мой взгляд пресновато. Муж потом догадался сахар добавить. Говорит, что стало намного вкуснее. Но я честно съела без сахара)))

Завтрак

Каша овсяная

220 г · б 9.7 · ж 13.2 · у 48

354.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7

39.3

ккал

Плавленный Сыр [Хохланд]

1 штука · б 1.9 · ж 2.1 · у 1.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 464 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 65

Обед

Суп Картофельный с Чечевицей [Му-Му]

110 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 10.5

60.5

ккал

Кисель из концетрата

260 г · б 0.5 · ж 0 · у 27

107.4

ккал

Салат морковный

170 г · б 2.7 · ж 8 · у 24.1

180

ккал

Котлеты манные по 1-294

50 г · б 1.5 · ж 2.7 · у 10.1

70.5

ккал

Хлеб зерновой

23 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 9.9

73.6

ккал

Итого 492 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 81

Дневной перекус

Творожок Даниссимо [Danone]

130 г · б 6.6 · ж 7.3 · у 23.9

188.5

ккал

Итого 188 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 23

Ужин

Макароны с грибами и сметаной

120 г · б 4.2 · ж 8.3 · у 15

151.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пирог из романа "Джен Эйр"

55 г · б 3.2 · ж 10.3 · у 24.8

204.2

ккал

Итого 358 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 40

Итого за день 1503 ккал · Б 37 · Ж 55 · У 212

Макронутриенты

Калории
1503.7

min 1052 1473

102%

Белки
37.9

57.4%

Жиры
55.6

114%

Углеводы
212.1

191

111%

Вода
1547

1989

77.8%

Клетчатка
14

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

144%

В1

19.8%

34.2%

Холин

22.2%

31%

22%

11.3%

B12

23%

39.4%

5.3%

32.4%

30.4%

вит.К

9.9%

34.5%

Калий

48.2%

44.7%

75.4%

30.9%

85.4%

55.4%

52.7%

22.4%

18.1%

89.3%

64.2%

44.6%

54.6%

24.5%

43.8%

18.6%

16.5%

Энергетический баланс

Приход

1 504 ккал

Расход

1 473 ккал

Разница

30,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы