Attaom
10.05.2021 22:35
Дневник питания за 10.05.2021
Первый день такой вышел по калорийности. Ранее не получалось больше
1200 набирать.
С белками до сих пор перебарщиваю, потому что их полезнее кушать при восстановлении
С белками до сих пор перебарщиваю, потому что их полезнее кушать при восстановлении
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний 1,5% |
1
|
72.6 | 5 | 2.5 | 7.8 |
| Итого | 165 | 72 | 5 | 2 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки в яйце (в микроволновке) |
1
|
77.6 | 3.6 | 2.3 | 10.7 |
| Картофель (Запекание) |
110
|
79.5 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Йогурт домашний 1,5% |
25
|
11.1 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Эрмиталь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 157 | 168 | 6 | 3 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на воде |
230
|
269.8 | 9.4 | 4.8 | 47.4 |
| Гренки в яйце (в микроволновке) |
2
|
147.9 | 6.8 | 4.3 | 20.4 |
| Эрмиталь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 417 | 16 | 9 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
130
|
37.8 | 3.2 | 0.4 | 5.2 |
| Минтай (Варка) |
92
|
60.3 | 13.3 | 0.8 | 0 |
| Сыр моцарелла для салата 45% [Ичалки] |
39
|
118.6 | 9.5 | 9 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Эрмиталь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 263 | 27 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
66
|
43.2 | 9.6 | 0.5 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
96
|
27.9 | 2.4 | 0.3 | 3.9 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
49
|
19.3 | 0.7 | 0 | 4 |
| Сыр моцарелла для салата 45% [Ичалки] |
55
|
167.2 | 13.4 | 12.7 | 1.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Эрмиталь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 283 | 299 | 27 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
153
|
110.6 | 3 | 0.6 | 23.3 |
| Йогурт домашний 1,5% |
140
|
62 | 4.2 | 2.1 | 6.6 |
| Гренки в яйце (в микроволновке) |
1
|
73.9 | 3.4 | 2.2 | 10.2 |
| Итого | 313 | 246 | 10 | 4 | 40 |
| Итого за день | 1469 | 1468 | 92 | 44 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Attaom
10.05.2021 22:38
Только, единственное, воду не записываю. А там тоже будет близко к
норме. Если не уже.
Новые рецепты
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Лучшие рационы
