Рина

Рина 21.05.2025 23:02

Дневник питания за 21.05.2025

Не пью креатин четвертый день. К вечеру вода стала сливаться. Чрз 5 часов после утреннего взвешивания весы показали -2 кг 0_о
Объемы тоже по см ушли, а грудь внезапно 5см. При чем кожа выглядит нормально, самочувствие тоже ок. Скачки нездоровые.
Вчера весь день была на выезде к заказчику, рацион менее чем на 700ккл вышел. Утром был привес в 500 гр.

В общем, не понимаю что происходит. С креатином на пару недель приторможу, буду ориентироваться на самочувствие и хочу понять реальный объем воды, которую он задерживает, чтобы дальше не психовать

Завтрак

Кофе мск

1 Порция · б 1 · ж 1 · у 2

19.8

ккал

Лаваш

20 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.7

52.4

ккал

Творог обезжиренный

72 г · б 13 · ж 1.3 · у 2.4

62.6

ккал

Кукуруза, консервы

62 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 6.9

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

2 Штука · б 12.2 · ж 10.6 · у 0.7

146.6

ккал

Соус чили шрирача

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.3

ккал

Итого 326 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 24

Обед

Картофель отварной по 1-206

154 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.3

115.5

ккал

Минтай в сырно-горчичном соусе

207 г · б 22.8 · ж 13.5 · у 5.8

234.9

ккал

Итого 350 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 30

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

800 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

ккал

Слива (садовая)

123 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.8

60.3

ккал

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

150 г · б 4.2 · ж 2.3 · у 7.1

ккал

Овсяные кексы

4 Порция · б 20.3 · ж 5.8 · у 30.3

255.2

ккал

Итого 389 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 50

Ужин

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

100 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 4.7

ккал

Творог влажный обезжиренный

55 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 3.7

39.6

ккал

Овсяные кексы

2 Порция · б 10.1 · ж 2.9 · у 15.1

127.6

ккал

Итого 211 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 23

Вечерний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1277 ккал · Б 99 · Ж 40 · У 128

Макронутриенты

Калории
1277.9

min 1366 1452

88%

Белки
99.4

114%

Жиры
40.6

63.4%

Углеводы
128.8

132

97.6%

Вода
2901.3

2579

113%

Клетчатка
11.1

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

77.3%

В1

69.1%

109%

Холин

121%

119%

72.4%

46.8%

B12

180%

55.8%

530%

28.6%

120%

вит.К

17.8%

125%

Калий

119%

90.9%

48.7%

84.1%

138%

202%

66.4%

70.3%

90.6%

400%

188%

144%

108%

216%

52.7%

142%

72.9%

Энергетический баланс

Приход

1278 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

-632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги