Дневник питания за 27.09.2024

Сегодня приготовил суперполезный суп, содержащий все необходимые нутриенты.
Сделал силовую тренировку и перебрал белка в 1.5 раза больше нормы, надеюсь негативно не повлияет.
С завтрашнего начну постепенно снижать калории в рационе до 1800-1900, чтобы ускорить похудение

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина (Мытьё, нарезка)	150	69	1.2	0.8	12.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	315	170.1	9.1	7.9	15.1
Вода	250	0	0	0	0
Хлопья многозерновые Вкусвилл	53	182.6	5.3	1.3	37.8
Спортхлеб [ВкусВилл]	140	268.8	9	2.8	51.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	170	12.2	13	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1458	860	36	25	118

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Итого	324	129	1	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	570	599.6	125.1	10.1	2.3
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	80	248.8	5.4	0.8	55.1
Смесь замороженная овощная "Мексиканская" Вкусвилл	400	292.4	14	3.2	52.8
Грецкий орех	37	242.7	6	22.5	4.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	1750	0	0	0	0
Итого	3386	1744	166	64	124
Итого за день	5168	2734	205	99	254