Ян
19.10.2024 22:49

Дневник питания за 19.10.2024

Сегодня сделал силовую тренировку и не добрал белки. Завтра вновь сделаю куриные бёдра для восстановления

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250
182.5 24.9 4.8 9.9
Хлопья многозерновые Вкусвилл
50
172.3 5 1.3 35.7
Грецкий орех
50
328 8.1 30.4 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
247
116.1 1 1 24.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад горький
50
269.5 3.1 17.7 24.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
112
336.1 12.1 1.4 68.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
195
309.5 25 22.7 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
140
134.4 31.5 1 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Банан (Мытьё, нарезка)
342
328.3 5.1 1.7 71.8
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги