Дневник питания за 01.05.2025

Вышел замечательный рацион с хорошим дефицитом, думаю увеличить дефицит в следующие дни. Попробовал посмотреть, сколько мяса остается от филе бедра по сравнению с бедром на кости. Остается на 15% больше. А стоимость сильно больше. Возможно я не учитывая огромные потери воды именно из-за того, что это филе, которому ничего не мешает терять воду, в то время, когда у бедра есть кость и кожа для этого.
Без учёта потери воды из-за отсутствия кожи и костей. Итого во Вкусвилле брать мясо на кости на 40% дешевле, почти в 2 раза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Итого	975	428	37	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Грецкий орех	32	209.9	5.2	19.5	3.6
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Итого	869	806	45	38	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	80	243.9	10	2.6	45.2
Банан (Мытьё, нарезка)	280	268.8	4.2	1.4	58.8
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1762	904	64	23	104
Итого за день	4456	2138	147	79	194