Alexandra M

Alexandra M 04.09.2021 19:45

Дневник питания за 04.09.2021

Сегодня не завтракала, зато в обед съела почти всю норму каллорий 🤭
И конечно же продолжила кушать вчерашние запеченые яблоки с тестом и красной смородинкой. Тесто использовала готовое покупное не сладкое. Оно лежало у меня месяца 3 в морозилке, и вот дождалось своей очереди. Получилось вкусно, но каллорийно. Было тяжело удержаться и не наброситься на него, съев все до крошки 👻 Я удержалась, я молодец 😊
Также продолжила тренировки с Хлоей, которые забросила дня на три. Приятно вернуться к спорту 💪

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

51 г · б 6.4 · ж 1.7 · у 28.8

155.5

ккал

Творог 5%

101 г · б 16.7 · ж 5.1 · у 3.5

126.3

ккал

Малина

36 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3

16.6

ккал

Голубика

29 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

11.3

ккал

Смородина красная

48 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.7

20.6

ккал

Кешью

11 г · б 2 · ж 5.3 · у 2.5

ккал

Молоко 1%

63 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.2

27.1

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Кедровый орех, сушеный

3 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.3

20.2

ккал

Молоко 1%

157 г · б 5.3 · ж 1.6 · у 8

67.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

229 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Яблоки запеченые с тестом

136 г · б 5 · ж 17.1 · у 42.6

346.9

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Куркума, молотая

0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Итого 894 ккал · Б 39 · Ж 35 · У 101

Дневной перекус

Морковь

134 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9.2

46.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Чеснок (Запекание)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 55 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Малина

35 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.9

16.1

ккал

Спаржа (Запекание)

35 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

6.5

ккал

Лосось атлантический (семга)

111 г · б 22.2 · ж 9 · у 0

169.8

ккал

Брокколи (Запекание)

138 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 4.8

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

18 г · б 5.4 · ж 8.8 · у 0.8

100.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Итого 419 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 18

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

24 г · б 3.1 · ж 2.8 · у 0.2

38.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 50 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 1

Итого за день 1419 ккал · Б 79 · Ж 60 · У 132

Макронутриенты

Калории
1419.4

min 1250 1518

93.5%

Белки
79.3

87.1%

Жиры
60.7

90.6%

Углеводы
132.8

139

95.5%

Вода
2579

2700

95.5%

Клетчатка
28.2

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

329%

b-car

345%

В1

65.6%

68.7%

Холин

54.1%

89.6%

100%

44.4%

B12

196%

124%

101%

66.1%

51.9%

вит.К

175%

127%

Калий

127%

96.8%

1022%

135%

164%

157%

139%

114%

389%

466%

194%

201%

181%

168%

51.3%

176%

160%

Энергетический баланс

Приход

1419 ккал

Расход

1997 ккал

Итого

-578 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги