Nadin
22.06.2021 19:01
Дневник питания за 22.06.2021
Первый день идет отлично, кроме того, что запланированные на ужин
шампиньоны закончились🤦♀️ Но думаю и без них получился хороший
рацион))))🧑🍳
Вот что получилось 👇
Завтрак:
-шоколадный овсяноблин с творогом и бананом;
Обед:
- гороховый суп с сухариками+ морская капуста+ фундук;
Ужин:
- гречка с запечённой скумбрией+ огурцы и помидоры
Вот что получилось 👇
Завтрак:
-шоколадный овсяноблин с творогом и бананом;
Обед:
- гороховый суп с сухариками+ морская капуста+ фундук;
Ужин:
- гречка с запечённой скумбрией+ огурцы и помидоры
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
0.5
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 373 | 526 | 36 | 17 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
60
|
164.9 | 13.1 | 0.9 | 26 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Итого | 385 | 566 | 32 | 20 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
182
|
313.2 | 30.1 | 21.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 452 | 460 | 36 | 22 | 27 |
| Итого за день | 1210 | 1553 | 105 | 61 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
