Nadin
22.06.2021 19:01

Дневник питания за 22.06.2021

Первый день идет отлично, кроме того, что запланированные на ужин шампиньоны закончились🤦‍♀️ Но думаю и без них получился хороший рацион))))🧑‍🍳
Вот что получилось 👇
Завтрак:
-шоколадный овсяноблин с творогом и бананом;
Обед:
- гороховый суп с сухариками+ морская капуста+ фундук;
Ужин:
- гречка с запечённой скумбрией+ огурцы и помидоры

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
0.5
39.3 3.2 2.9 0.2
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Кокосовое масло (жидкое)
3
27 0 3 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
60
164.9 13.1 0.9 26
Морковь (Варка без слива)
30
9.8 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Варка без слива)
30
11.5 0.4 0.1 2.3
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Фундук жареный
15
105.5 2.7 9.9 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Скумбрия атлантическая (Запекание)
182
313.2 30.1 21.4 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы