Nadin
25.06.2021 20:42
Дневник питания за 25.06.2021
Заметила, что у меня дефицит фолиевой кислоты, поэтому сегодня
делала упор на В9)
Меню сегодня 👇
Завтрак:
- тосты с творожным сыром, авокадо, сёмгой и кунжутом+ грецкие орехи
Обед:
- Маш+гречка+ жареные на слив. масле грибы+ салат из свежих овощей с олив. маслом и маслинами + клубника и черешня на десерт( многовато вышло😆, но по калорийности и нутриентам ок)
Ужин( забыла сфоткать🤦♀️)
- брокколи, запечённая с сыром+ гренки с паштетом.
P.S. Прочитала, что В9 отвечает за синтез белка. А мои весы постоянно мне говорят, что недостаток белка в организме, хотя ем его в достаточном количестве и даже больше. Может это быть связано с дефицитом фолиевой кислоты 🤔? Есть здесь знатоки?
Меню сегодня 👇
Завтрак:
- тосты с творожным сыром, авокадо, сёмгой и кунжутом+ грецкие орехи
Обед:
- Маш+гречка+ жареные на слив. масле грибы+ салат из свежих овощей с олив. маслом и маслинами + клубника и черешня на десерт( многовато вышло😆, но по калорийности и нутриентам ок)
Ужин( забыла сфоткать🤦♀️)
- брокколи, запечённая с сыром+ гренки с паштетом.
P.S. Прочитала, что В9 отвечает за синтез белка. А мои весы постоянно мне говорят, что недостаток белка в организме, хотя ем его в достаточном количестве и даже больше. Может это быть связано с дефицитом фолиевой кислоты 🤔? Есть здесь знатоки?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 2.5 | 6.4 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 323 | 520 | 26 | 28 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
60
|
165.8 | 13.4 | 1.2 | 24.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Белый гриб сушеный |
15
|
42.9 | 4.5 | 2.1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 565 | 543 | 26 | 18 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
300
|
78 | 8.4 | 0.9 | 5.3 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
103
|
131.9 | 19.5 | 5.7 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 563 | 479 | 42 | 16 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3451 | 1542 | 94 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Новые рецепты
