Дневник питания за 29.05.2022

Сегодня получилось закрыть витамин Д!!! Треска, пармезан и печень трески сделали своё дело 😎. Хотя сейчас уже солнце 🌞 помогает с этим.
Завтрак. Подсушенный хлеб с печенью трески и авокадо 🥑 с яйцом, помидор, зелёный лук и киви🥝- люблю начинать свой день с ягод)
Обед. Гречневый суп, салат с фасолью и пармезаном. На десерт банан 🍌.
Ужин. Треска запечённая, рис с соевым соусом, маслины, горошек и кукуруза 🌽

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	585	507	16	35	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Гречневая крупа ядрица	15	46.2	1.9	0.5	8.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100	114	7.3	0.3	16.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Айсберг (салат кочанный)	5	0.7	0	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	581	565	36	12	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	130	82.3	19.1	0.7	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Горошек зеленый свежий	70	51.1	3.5	0.1	9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	700	459	31	7	65