Ксения

24.01.2022 08:07

Дневник тренировок за 24.01.2022

Тренировка верха, в качестве эксперимента отказываюсь от кардио в конце тренировки.
Посмотрим на сколько меня хватит ходить в спортзал в 6 утра…

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	6	6

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	10	15	15	60
Вес снаряда		10	10	5	325

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	10	10	10	720

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	15	20	20	705

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	15	20	20	705

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Время: 9 мин

Повторения: 626 раз

Тоннаж: 3607 кг

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Котлеты из фарша индейки с грибами