Ксения

20.05.2023 16:27

Дневник тренировок за 20.05.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, эллипс.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	15	25	675

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	25	25	825

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	15	15	525

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	15	15	20	645

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	15	15	600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Повторения: 564 раз

Тоннаж: 7020 кг

Время: 27 мин

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачково-творожные оладьи

Котлеты из фарша индейки с грибами