Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 20.05.2023 16:27

Дневник тренировок за 20.05.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, эллипс.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал

1
-
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

45

Приседания со штангой на плечах 23 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
5 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
825 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 11 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
525 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 6 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
645 кг

39

Разгибание ног в тренажёре 6 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
600 кг

45

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

Итого
1350 кг

45

Разведение ног в тренажере 11 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 25 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 171 ккал

25 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Повторения: 564 раз

Тоннаж: 7020 кг

Время: 27 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы