Ксения

01.10.2023 13:38

Дневник тренировок за 01.10.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда		10	20	10	480

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	14	12	50
Вес снаряда		5	10	10	320

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	40	40	40	1440

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	15	75
Вес снаряда	20	25	20	25	1675

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	27	27	888

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	18	18

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Повторения: 443 раз

Тоннаж: 7548 кг

Время: 18 мин

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги