Ксения
28.02.2024 13:31
Дневник тренировок за 28.02.2024
Тренировка на низ тела, заминка ходьба на эллипсе в среднем темпе ,
вечером мфр ролл и упражнения на стопу с теннисным мячом.
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
20 |
1050 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1725 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
45 |
135 |
Вес снаряда |
25 |
20 |
15 |
2700 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1140 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Повторения: 507 раз
Тоннаж: 8925 кг
Время: 10 мин
2
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Лучшие рационы
