Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

06.04.2024 13:30

Дневник тренировок за 06.04.2024

Тренировка на верх : спина, плечи , грудь.
Дома мфр ролл, растяжка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	24	24	31	31	1320

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	30	1380

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	8	6	8	34
Вес снаряда	5	5	5	5	170

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Повторения: 463 раз

Тоннаж: 8024 кг

2

Новые рецепты

Лечо в мультиварке

Автор Марина

Печень куриная жареная

Автор Lara

Фритатта с овощами

Автор Мила

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги