Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 06.04.2024 13:30

Дневник тренировок за 06.04.2024

Тренировка на верх : спина, плечи , грудь.
Дома мфр ролл, растяжка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 24 ккал

1
24 кг
x
12

2
24 кг
x
12

3
31 кг
x
12

4
31 кг
x
12

Итого
1320 кг

48

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 17 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1440 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Суперсет 8 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Подъём гантели перед собой стоя

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
5 кг
x
6

4
5 кг
x
8

Итого
170 кг

34

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Повторения: 463 раз

Тоннаж: 8024 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты