Ксения
13.12.2025 11:27
Дневник тренировок за 13.12.2025
Быстрая тренировка на низ тела, разгибание делала сетом с прыжками
на месте, не нашла их в базе.
Жим одной ногой ( высокая постановка ног и упор на пятку)платформы тоже не нашла заменила зашагиванием.
Мостик делала 15 раз,потом в верхней точке держала 10 секунд и сразу еще 3 раза.
В конце эллипсоид.
И в раздевалку крабиком 🦀😂
Жим одной ногой ( высокая постановка ног и упор на пятку)платформы тоже не нашла заменила зашагиванием.
Мостик делала 15 раз,потом в верхней точке держала 10 секунд и сразу еще 3 раза.
В конце эллипсоид.
И в раздевалку крабиком 🦀😂
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
6 |
15 |
15 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
20 |
960 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
6 |
42 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
468 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
54 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1890 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Повторения: 264 раз
Тоннаж: 3966 кг
Время: 30 мин
2
Лучшие рационы
2025-12-10
Калорийность: 2080 кКал
2025-12-14
Калорийность: 2199 кКал
2025-12-20
Калорийность: 2235 кКал
Интересные блоги
21-12-2025
Дневник питания за 20.12.2025
Вечерний бассейн, 10 кругов и порастягивалась у по...
18-12-2025
Хочется социальной версии
Есть тут кому тоже актуально?) велкам общаться и в...
16-12-2025
Дневник тренировок за 15.12.2025
Новый год подкрался незаметно 🫣 А у меня вообще ни...
Новые рецепты
