Дневник тренировок за 22.01.2024

Тренировка задалась на славу) Люблю присед, когда он не в многоповторке 🤪

День 1 00:00 00:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	20	30	40	45	45	1800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	20	27	30	30	856

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	10	10	36
Вес снаряда	16	24	28	28	880

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	7.5	7.5	600

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	20	16	16	16	84
Вес снаряда	12.5	15	20	25	25	1620

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	5	5	420

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Повторения: 322 раз

Тоннаж: 6176 кг

Nikolai 25.01.2024 05:36

Специально для приседа и жима ногами прикупил себе прорезиненные бинты средней жесткости, 2,5 метра, с липучкой. Теперь даже многоповторка проходит норм. И колени гораздо лучше себя чувствуют.

Анна 25.01.2024 16:01

Nikolai, у меня раньше, во времена пауэрлифтинга были наколенники, но потом всё обмундирование продала, не подумав, что самой пригодится)) Благо хоть кистевые бинты оставила))))

Анна 25.01.2024 16:02

Nikolai, а вот бинтовать колени я не люблю, муторно😅

Nikolai 25.01.2024 17:00

Анна, согласен, хотя это дело привычки. Ну и регулировать плотность охвата сустава гораздо сподручнее бинтами.

Анна 25.01.2024 22:30

Nikolai, ну может и приду к этому)