Maksim

Блог Кулинарная книга База продуктов

Maksim

30.12.2022 11:44

Дневник питания за 29.12.2022

С протеином дела с белком сразу пошли на поправку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	300	281.1	8.4	5.7	50.1
Витамид Д3 (Вкусвилл)	2	0.8	0	0.1	0
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]	0.5	60	12	0.5	1.5
Итого	315	341	20	6	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тульский пряник со вкусом вишни	70	259	3.9	4.2	51.1
Американо	1	120	1.8	1.8	23.1
Итого	370	379	5	6	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Харчо	250	287.3	20	9	34
Сметана 20% жирности	2	37.1	0.5	3.6	0.6
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
Бризоль куриная	100	199.9	22.4	9.7	5.8
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	200	120	1.6	0	28.4
Итого	888	910	53	31	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо	0.5	60	0.9	0.9	11.6
Итого	150	60	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тульский пряник со вкусом вишни	35	129.5	1.9	2.1	25.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	535	134	1	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	400	408	47	16	14
Итого за день	2658	2233	130	63	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Лечо в мультиварке

Автор Марина

Автор Екатерина