Дневник питания за 28.02.2023

Небольшой перебор с калориями за счет белков. Но все равно дефицит -300 ккал. Кажется что вполне допустимо. Зато рейтинг получился аж за 90%, но это конечно за счет синтетических витаминов. Без них вряд ли выше 80% поднялся бы. И несмотря на выполненные нормы по прежнему ощущаю нехватку магния

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	144	2	0	31

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	270	267.6	11.3	8.6	35.1
Перепелиное яйцо с хлебом	1	109.9	6.1	5	9.6
Cod liver oil	1	10	0	1	0
Complete B-Complex	1	0	0	0	0
Итого	333	387	17	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао на молоке 3.2	1	292	13	12.3	31
Протеиновый Батончик Шоколад [Bombbar]	1	196	20	5.7	6.1
Итого	393	488	33	18	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Суп пюре из цветной капусты	250	89.3	4.5	3.3	10.5
Овощи на пару (фасоль+цв.капуста)	200	42.4	3.8	0.4	6.2
Куриное филе запеченое	100	210.9	25.2	12	0.5
Компот без сахара	200	22	0.4	0.2	4
Animal flex Join support	1	10	0	1	0
Итого	910	409	36	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с кусочком сахара	1	33	0	0	8.3
Белый Шоколад с Фундуком [Ritter Sport]	19	108.5	1.3	7.4	9.3
Итого	327	141	1	7	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	750	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	350	399	70	7	10.5
Йогурт Высокобелковый 2,1% [ВкусВилл]	125	86.3	11.3	2.6	4.4
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]	30	76.2	0	0	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	805	564	81	9	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуралмаг	7	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	307	0	0	0	0
Итого за день	4875	2198	173	67	203