Helga Mertz

Helga Mertz 09.11.2021 11:19

Дневник питания за 08.11.2021

Ходила с мамой по врачам, морально вымоталась так, что есть вообще не хотелось. Почему-то в кабинете любого врача ужасно себя чувствую, да и в поликлинике атмосфера душная - сплошной стресс.
Готовить было некогда, салаты закончились, доедала остатки.

Завтрак

Помидор (томат), парниковый

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

3.6

ккал

Груша

115 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 11.8

54.1

ккал

Творог зерно 0.2%

100 г · б 17.4 · ж 0.2 · у 1.8

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

12 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 6.1

33.8

ккал

Печень с грибами

27 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 1.6

29.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 203 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 23

Дневной перекус

Груша

110 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11.3

51.7

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли

100 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 16.9

ккал

Мидии

30 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 1

23.1

ккал

Бульон куриный

50 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1.8

ккал

Кабачок

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.8

9.6

ккал

Маринованая редька розовая

40 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 1.6

ккал

Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой

100 г · б 7 · ж 2.5 · у 16.6

138

ккал

Итого 290 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 39

Вечерний перекус 2

Арахис жареный

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 187 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 4

Итого за день 733 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 78

Макронутриенты

Калории
733.6

min 1419 1509

48.6%

Белки
46.3

50.9%

Жиры
23.7

35.9%

Углеводы
78.4

138

56.8%

Вода
1224

2500

49%

Клетчатка
17.6

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

192%

b-car

8.6%

В1

24.4%

44.4%

Холин

41.6%

47.6%

32.9%

51.1%

B12

520%

46.2%

20.6%

28.9%

50.5%

вит.К

16.9%

61.6%

Калий

42%

14.7%

170%

51.1%

37%

60.6%

2.3%

56.4%

3.1%

305%

181%

166%

64.6%

53.6%

43.9%

30%

38%

Энергетический баланс

Приход

734 ккал

Расход

1985 ккал

Итого

-1251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы