Helga Mertz

Helga Mertz 15.11.2021 22:32

Дневник питания за 15.11.2021

Сегодня сделала стойку на руках. Да, со страховкой гамака, но горжусь собой невероятно. Научиться ходить на руках моя давняя мечта, потихоньку воплощаю.
Подняла калорийность до рекомендуемых 1500ккал. Раз все равно не худею, так хоть фруктов любимых поем пока сезон. Хурма тает во рту, а груши хочется есть не останавливаясь, но калорий в них тоже прилично получается.
Глядя на зашкаливающие от субпродуктов витамины, поняла, что на мясной диете вполне можно не иметь авитаминоз. На вегетарианстве у меня и близко таких показателей не было, как и радости от жизни. Увы, но я мясоед и вполне себе хищник.

Завтрак

Омлет с грибами и шпинатом

75 г · б 8.9 · ж 10.2 · у 0.8

130.4

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

8 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.6

23.2

ккал

Капучино цикорий с фруктозой

9 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 7.1

37.3

ккал

Какао с молоком без сахара

8 г · б 1.3 · ж 1 · у 3.9

30.7

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Творог 9% жирности

55 г · б 9.9 · ж 5 · у 1.7

ккал

Свиные ушки по-корейски

50 г · б 2.9 · ж 4.1 · у 3

60.3

ккал

Крем-сыр 20%

14 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 0.6

29.3

ккал

Жареные грибы, кабачок, кукуруза

110 г · б 2.8 · ж 2.1 · у 8

61.5

ккал

Итого 475 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 31

Утренний перекус

Банан

55 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.5

52.8

ккал

Какао-порошок

8 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 0.8

23.1

ккал

Кофе большой, натур. с кокос. сливками

300 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 3

46.8

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 201 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 18

Обед

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне

150 г · б 41.4 · ж 6.6 · у 0

237

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 5.2

ккал

Тыква (Запекание)

75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

40 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 19.8

92.8

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 405 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 36

Дневной перекус

Хурма

235 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 36

157.5

ккал

Итого 157 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 36

Ужин

Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)

150 г · б 26.9 · ж 8 · у 12.3

231

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Лимонный мармелад с корицей

7 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

5.5

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Итого 272 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 20

Итого за день 1512 ккал · Б 111 · Ж 53 · У 142

Макронутриенты

Калории
1512.3

min 1411 1505

101%

Белки
111.1

123%

Жиры
53.5

81.1%

Углеводы
142.7

137

104%

Вода
2325

2500

93%

Клетчатка
22.9

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

1713%

b-car

217%

В1

106%

274%

Холин

257%

294%

138%

102%

B12

2982%

163%

31.3%

68.1%

379%

вит.К

45.9%

235%

Калий

111%

70.1%

552%

114%

122%

197%

114%

147%

121%

595%

245%

727%

333%

260%

101%

171%

154%

Энергетический баланс

Приход

1512 ккал

Расход

1980 ккал

Итого

-468 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты