Helga Mertz

Helga Mertz 22.11.2021 21:27

Дневник питания за 22.11.2021

Праздник удался) Наследник возжелал кулинарное путешествие: на завтрак приготовил суши, вместо торта заказал пиццу, на ужин жарил колбаски и остался полностью доволен. А я радовалась, что хоть тортом меня не соблазняли и в целом не сильно разгулялась по калориям. Приятно удивила zero-cola - я бы от обычной на вкус вряд ли отличила, а по составу обе гадость, так эта хоть без калорий.

Завтрак

Суши с Лососем [Суши Маркет]

190 г · б 16.5 · ж 8.4 · у 49

338.2

ккал

Омлет без начинки

40 г · б 4.6 · ж 4.5 · у 3

72.2

ккал

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Крем-сыр 20%

20 г · б 0.7 · ж 4 · у 0.8

41.8

ккал

Итого 458 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 54

Утренний перекус

Пряники заварные

40 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 30

146.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 149 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 30

Обед

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Маринованая редька розовая

45 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 1.8

23.6

ккал

Яблоко (Запекание)

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 8.4

40.5

ккал

Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на замороженном корже, 14 дюймов

30 г · б 3.5 · ж 3.6 · у 8.8

84.9

ккал

Итого 431 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 46

Дневной перекус

Карамель "Молочная Капля" [Roshen]

8 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 6.2

31.2

ккал

Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Грибы по-китайски

60 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.5

22.4

ккал

Колбаски Куриные с Сыром [Ясная Горка]

60 г · б 9 · ж 12 · у 1.8

150

ккал

Кола Лайт [Coca-Cola]

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 247 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 20

Итого за день 1317 ккал · Б 72 · Ж 44 · У 156

Макронутриенты

Калории
1317.7

min 1411 1505

87.6%

Белки
72.3

80.3%

Жиры
44.2

67%

Углеводы
156.6

137

114%

Вода
1408

2500

56.3%

Клетчатка
8.1

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

10.7%

b-car

1.5%

В1

33.5%

52.2%

Холин

43.5%

91.6%

68.5%

15.7%

B12

20.6%

34.3%

180%

29.4%

13.5%

вит.К

12%

88.4%

Калий

57.3%

17.6%

76.5%

54.5%

110%

71.9%

6.6%

42.5%

7.3%

153%

78.1%

78.3%

36.4%

96.6%

51.4%

70.7%

32%

Энергетический баланс

Приход

1318 ккал

Расход

1980 ккал

Итого

-662 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги