Helga Mertz

Helga Mertz 09.12.2021 20:38

Дневник питания за 09.12.2021

Завтрак сегодня получился в 15 часов, немного не до еды было. Но голода не чувствовала вообще. Решила сдвинуть калорийность в пользу завтрака, может будет легче заснуть после облегченного ужина.

Постепенно подхожу к интервальному голоданию. Двухразового питания вполне достаточно для меня. Главное - не вестись на запах чужой еды и не соблазняться перекусами от скуки.

Многие пишут про слабость в переходной период - я этого пока не заметила. Возможно, несколько месяцев без сахара и месяц на сниженых углеводах сделали переход более мягким.

Забавно, но я всю жизнь считала, что у меня физическая непереносимость жира. Меня от куриного бедрышка тошнить начинало, ела только грудки. А сейчас ем жир, пью жир, а мне нормально - не мутит, не тошнит, не болит ничего из жкт. И нет сонливости после еды. Еще и вес робко вниз пополз.

Из минусов - весь день пила и писала. Страшно от дома отойти. У меня похожая фигня во время беременности была - маршрут прогулок прокладывала строго с учетом общественных туалетов. Надеюсь, это пройдет.

Завтрак

Бронекофе (Bulletproof Coffee)

1 Порция · б 0.3 · ж 27.4 · у 0

249.5

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Кале (кудрявая капуста, браунколь)

65 г · б 1.9 · ж 1 · у 0.2

22.8

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Вяленое Мясо Ломтики Курицы [Мяссури]

22 г · б 12.3 · ж 1.2 · у 0

59.6

ккал

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Ежевика

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2

15.3

ккал

Карибу, костный мозг (Аляска)

25 г · б 1.7 · ж 21.1 · у 0

196.5

ккал

Жир говяжий, приготовленный

20 г · б 2.1 · ж 14.1 · у 0

136

ккал

Творог 9% жирности

50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5

84.5

ккал

Жир говяжий, приготовленный

40 г · б 4.3 · ж 28.1 · у 0

272

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отруби льняные

30 г · б 9 · ж 3 · у 3

ккал

Итого 1390 ккал · Б 55 · Ж 122 · У 13

Обед

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Сок лимонный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Бульон говяжий

230 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 2.8

29.9

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Итого 220 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 7

Вечерний перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1611 ккал · Б 81 · Ж 131 · У 20

Макронутриенты

Калории
1611.3

min 1413 1551

104%

Белки
81.9

от 78 до 97

100%

Жиры
131.2

129

102%

Углеводы
20.9

от 19 до 39

100%

Вода
2435

2222

110%

Клетчатка
22.5

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

139%

В1

29.1%

81.2%

Холин

74.2%

86.5%

61.1%

36.5%

B12

58.4%

95.3%

26.9%

24.9%

45.6%

вит.К

230%

89%

Калий

56.3%

45.1%

0.8%

55.3%

100%

85.6%

13.3%

49.2%

17.8%

187%

142%

59.8%

48%

131%

97.8%

48.4%

38%

Энергетический баланс

Приход

1611 ккал

Расход

1551 ккал

Итого

60.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги