Helga Mertz

Helga Mertz 04.01.2022 21:02

Дневник питания за 04.01.2022

Вчера с отходняка нервного проснулся адский жор. В итоге съела ночью творог с корицей и свиные шкурки. Ограничение калорий не особо приветствуется на кето и чувства сытости явно поубавилось. Попробую без дефицита поесть, пока не привыкну к такому питанию. Хорошо бы молочку убрать, но я обожаю творог и сыр, не хочется совсем без любимой еды остаться. Пока заменю молоко сливками, а там посмотрю.

Завтрак

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Сметана 21% [Яготинская]

30 г · б 0.8 · ж 6.3 · у 0.9

63.6

ккал

Ежевика

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 2.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

30 г · б 0.2 · ж 24.8 · у 0.2

224.4

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Булочки с псиллиумом надувные

35 г · б 5.2 · ж 4.7 · у 5.8

108.9

ккал

Кокосовая Манна [9 Nuts]

5 г · б 0.3 · ж 3.3 · у 0.4

30.3

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

10 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 0.1

ккал

Итого 943 ккал · Б 46 · Ж 73 · У 15

Обед

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Мясное суфле

110 г · б 15.3 · ж 17.8 · у 1.9

229

ккал

Шоколад на эритрите

1 Порция · б 0.3 · ж 4.2 · у 0.3

40.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Итого 308 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 3

Ужин

Холодец на костном бульоне

240 г · б 23 · ж 4.8 · у 0.7

131

ккал

Майонез Европейский [Торчин]

15 г · б 0.1 · ж 10.8 · у 0.7

100.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

75 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.3

17.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Псиллиум пудра

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 296 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 3

Итого за день 1548 ккал · Б 87 · Ж 119 · У 23

Макронутриенты

Калории
1548.4

min 1500 от 1501 до 1560

100%

Белки
87.9

от 75 до 98

100%

Жиры
119.2

от 125 до 139

95.4%

Углеводы
23.1

от 15 до 22

105%

Вода
1299

2222

58.5%

Клетчатка
15

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.3%

b-car

6.2%

В1

24.5%

74.1%

Холин

68.7%

71.6%

66.2%

32%

B12

99%

52%

18%

25.1%

42%

вит.К

29.4%

105%

Калий

43.4%

53.5%

3.5%

48%

128%

117%

34.4%

34.9%

22.5%

117%

31.7%

50.6%

49.2%

182%

25.2%

38.7%

33.6%

Энергетический баланс

Приход

1548 ккал

Расход

1500 ккал

Итого

48.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы