Ной
07.06.2022 20:19
Дневник питания за 07.06.2022
На работе наконец сделали спортзал. Начал ходить туда, потребление
калорий увеличил за счет кваса. В остальном рацион без изменений.
Семечки разве что еще добавил, в них B6. Квас теперь самый большой
расход (около 1/3 всего питания). Думаю самому может делать.
Смущает только алкоголь в нем.. хотя он и в кефире
есть :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Квас Домашний |
2500
|
950 | 5 | 0 | 180 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
280
|
444.4 | 35.9 | 32.5 | 2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
502.8 | 16.9 | 4.9 | 97.8 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Отруби хрустящие ржаные |
25
|
47.5 | 3.1 | 0.8 | 7 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая |
100
|
337 | 22.5 | 1.1 | 46.1 |
| Кубик |
3
|
186.4 | 0.2 | 20.4 | 0.5 |
| Соль Валетек |
2.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
55
|
110 | 9.7 | 7.9 | 0 |
| Аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
450
|
238.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Протеин [CMTech] |
1
|
126 | 22.6 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 3768 | 3719 | 144 | 156 | 364 |
| Итого за день | 3768 | 3719 | 144 | 156 | 364 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
