Дневник питания за 18.02.2022

Почти здоровое питание.. надо добавить морковку и петрушку. Стоимость всего 160 руб!

Завтрак

Оливковое масло
24 г
215.5 ккал, б 0 г, ж 24 г, у 0 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
148 г
347.8 ккал, б 11.2 г, ж 1.2 г, у 72.8 г
Макароны из муки высшего сорта
100 г
338 ккал, б 11 г, ж 1.3 г, у 70.5 г
Вода
3000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Аскорбинка
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 901 ккал, Б 22 г, Ж 26 г, У 143 г

Обед

Яйцо куриное вареное всмятку
380 г
603.1 ккал, б 48.7 г, ж 44.1 г, у 2.7 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г
182 ккал, б 11.6 г, ж 14.8 г, у 0 г
Ржаные отруби
25 г
28.6 ккал, б 3.1 г, ж 0.9 г, у 2.2 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное
100 г
342 ккал, б 11.5 г, ж 3.3 г, у 66.5 г
Итого 1155 ккал, Б 74 г, Ж 63 г, У 71 г

Ужин

Кефир 2,5% жирности
450 г
238.5 ккал, б 13.1 г, ж 11.3 г, у 18 г
Арахис
50 г
276 ккал, б 13.2 г, ж 22.6 г, у 5 г
Итого 514 ккал, Б 26 г, Ж 33 г, У 23 г
Итого за день 2571 ккал, Б 123 г, Ж 123 г, У 237 г
Макронутриенты
Калории
2571.4
min 2477 2976
86.4%
Белки
123.3
149
82.8%
Жиры
123.3
99
125%
Углеводы
237.7
372
63.9%
Вода
3793
3670
103%
Клетчатка
26.1
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
139%
b-car
7.6%
В1
115%
B2
158%
Холин
245%
B5
183%
B6
90.7%
B9
68.6%
B12
152%
C
118%
D
90.6%
E
95.4%
H
225%
вит.К
15.8%
PP
181%
Калий
93.6%
Ca
150%
Si
412%
Mg
120%
Na
150%
P
258%
Cl
135%
Fe
216%
I
96%
Co
583%
Mn
256%
Cu
237%
Mo
209%
Se
219%
F
85.5%
Cr
72.3%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
2571 ккал
Приход: 2571 ккал
Расход
2480 ккал
Норма энергозатрат: 2480 ккал
Итого
91.4 ккал
Итого: 91.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 6
Макароны с хлебом и оливковым маслом? Это какая-то итальянская разновидность тюри?
Елена
19.02.2022 09:59
запоры не мучают?🤔
Ной
19.02.2022 11:51
Счастливчик Джек, макароны с маслом, каша с маслом. Хлеб отдельно )
Ной
19.02.2022 11:52
Елена, нет, а должны? Насколько я знаю запоры бывают от избытка белка и недостатка волокон/клетчатки, но с этим все в порядке как раз
Ной, 👍
Должно быть очень вкусным!

В 88-м году в притоне в Мск впервые попробовал вермишель с майонезом и кетчупом - чуть не умер от гастрономического экстаза!
Ной
19.02.2022 14:11
Счастливчик Джек, да, весьма вкусно
Интересные блоги
Новые рецепты