Вчера грешила (по еде) были гости.
Сегодня молодцом. Утром надо было быстро убежать, по дороге пол кокосового батончика без сахара и кофе, пришла в 11 перекусила арбузом и что-то так и проходила с напитками до обеда в 16ч. А там был салат (овощной с рыбой кукурузой и авокадо) и уха.
Апельсиновый фреш и Мажитель кстати оч утоляют лжеголод, как выяснилось.
__________
Днем велик 10 км. Было жарко 🥵
Вечером движуха по городу.
Странно пятница вроде, а тусить вообще не охото, как и алкоголь. Привет, пенсия)

Вчера- сегодня моталась в соседний город. Практически никогда не ем в придорожных кафе, поэтому всю провизию готовлю заранее в термосы. Два дня получился какой то гречнево-котлеточный рацион) потому что гречку заварил в термокружке, и пока едешь, она готовится 🙃. обед который надо было скушоц до 16 ч - в дороге выпадал на живописные места с видом на Байкал. Вчера вечером были соблазны в виде шашлыка но ограничилась чуток салатом и кусочком шашлыка из мраморной говядины. Ну и в комментах уже отметилась что распробовала то самое безалкогольное розовое вино, что посоветовала Дарья Клевер из зожника, оч вкусное и свежее.
__________
Не до велика, но беготни достаточно.

Суетной денёк. 

Спала так себе, видимо слишком бодро на велике поездила вечером. Отвес -300.  До 12ч кофе черешня, 1/2 батончика coco без сахара. Понедельник, все бесят, всем чето надо. в 12 доела вчерашний цезарь с креветками, разбавив салатом и яйцом на воде. Потом движ с передвижениями пешком. График сдвинулся - поели бизнес ланч только в 16-40 (салат, пюре с котлетой и полпироженки с заварным кремом). Потом немыслимые пробки, лишившие меня сил. Но придя домой, бахнула кофе и воскресла, катнула на велике 10 км. Цежу чаёк.

Какой то зажорный и пьяненький май выдался. По этому поводу врубаю свою стопроц действующую интервалочку: ем до 16 но без подсчета ккал и бжу (тема подсчета типа "надо выесть недостающие белки" ведет обычно у меня к вечернему жору). Не возбраняется иичко перед сном, дабы он был нетревожным. 
Постараюсь минимизировать алко, уж сильно стала от него опухать (потому что ограничиться бокалом вина вообще не моя история)).

Пришло с озона достаточно эритрита (дынный сахар), наварила на нем вишневый морс (холодненький летом из бокала пьешь как винишко, шикарно). Закупила колу без сахара, чаи (травяные, улуны) пиво б/а, апельсины для фрешей, ягоды для морсиков. Короче подготовлена.
___________
завтрак 11-30: пп пицца на творожном тесте.
обед 15-30: цезарь с креветками и суп куриный с лапшой. Раньше прям совсем не добавляла масла когда готовила, а теперь просто делаю обычный вкусный суп с зажаркой на небольшом кол-ве оливк. масла. Позже только напитки и немного семок.
___________
Днем МНТ 5 кругов (минимал.набор для тонуса: приседания, пресс, руки).
Вечером велик 16 км.

Нашла прикольное приложение Seven. Очень понятное и прям для ленивчиков, для занятий без фанатизма по лайту, но стабильно. Еще там как будто сообщество, много пользователей, все дружат меж собой, соревнуются) 
порылась во вкладке "тренировки", там какой то марафон на 30 дней намечается, посмотрю что это такое. 
Сегодня сделала один круг 7 мин. утром и один совместный круг 7 минут днем. Дальше буду увеличивать количество кругов. 
Зал пока что надоел (ходила стабильно 2-3 раза в неделю 1,5 года). Хочется на улицу гулять и ездить на велике )) чтобы без напряга и в кайф

Вот какого хрена спрашивается нам выдали такой организм, что раз в месяц охота сожрать полкоровы, прибить того, кто попался под руку или срочно куда-то переехать? 
Короч закончилась эта неделька в таком стиле. И вес начал двигаться. Ура. И как раз в среду, 18.01 будет экадаши (соблюдаю в плане питания - чищусь, пью бульончики целый день). 
Несмотря ни на что два дня кардио: ✅Done (один день зал мини треня+кардио, вчера гордвиж)

Ещё два дня кардио: ✅ Done! 
У нас сегодня снегу нападало, и всего -14)). Заменила зал уборкой территории от снега и походом по сугробам. Нагрузка такая, что дорожка с уклоном нервно курит. 
Вечерами все по плану - в 18-19 хлебаю бульон с яйцом (себестоимость 10 рублей  экономично теперь выхожу ))) цепляю пастрому из курицы, пью чаёк. 
По обещанию разгребать углы - тоже успешно. Кухня отперд@лена изнутри и снаружи.

Второй день кардио: ✅DONE

Лавашик из фикс прайс за 59 рэ. Ребят, поделитесь мнением, можно ли такое есть, или брать обычные ?
На вкус как бэ сносно, питательно. немного сладковат. Но с составом кажется засада 😬

Я вернулась к своей сущности, и поняла что подсчеты калорий меня наоборот расхолаживают. Вначале пару недель считала, худела вроде, но потом с гостями все забросила и забила на дневник.
Теперь буду просто коротенько писать о наблюдениях, что эффективно, а что нет.
1) Однозначно эффективно ужинать до 17-18, а потом пить колу без сахара/чай/пивко с семками, перехватиться яичком вареным/поцеплять слабосоленую рыбку.
2) Перед треней заменила типа полезный завтрак на кофе с парой кубиков шоколадки/йогрутом. В этом случае сохраняется энергия, но нет тяжести в животе. После - обычный обед с супчиком и салатом.
3) Интервалка - моё всё. Даёт толчок мозговой деятельности, особенно под клёвую электронную музыку.
И вывод, если на ужин курица/рыба + овощи, по итогу в моём рационе даже с утренней шоколадкой все должно быть норм. Главное бочКАм устраивать ежедневный движ. 

Зашла на этот режим уже третий день, поставила себе в план до 15.12 прийти в оптимальный вид. 
Стартовый вес (дубль два): 54,4 кг. 
Надеюсь суперзожники меня не изгонят с этим недозожным дневником.