Блог Глория

Глория

Глория 10.11.2022 12:05

Лавашик из фикс прайс за 59 рэ. Ребят, поделитесь мнением, можно ли такое есть, или брать обычные ?
На вкус как бэ сносно, питательно. немного сладковат. Но с составом кажется засада 😬

1

Глория 09.11.2022 09:51

Считать - не мое

Я вернулась к своей сущности, и поняла что подсчеты калорий меня наоборот расхолаживают. Вначале пару недель считала, худела вроде, но потом с гостями все забросила и забила на дневник.
Теперь буду просто коротенько писать о наблюдениях, что эффективно, а что нет.
1) Однозначно эффективно ужинать до 17-18, а потом пить колу без сахара/чай/пивко с семками, перехватиться яичком вареным/поцеплять слабосоленую рыбку.
2) Перед треней заменила типа полезный завтрак на кофе с парой кубиков шоколадки/йогрутом. В этом случае сохраняется энергия, но нет тяжести в животе. После - обычный обед с супчиком и салатом.
3) Интервалка - моё всё. Даёт толчок мозговой деятельности, особенно под клёвую электронную музыку.
И вывод, если на ужин курица/рыба + овощи, по итогу в моём рационе даже с утренней шоколадкой все должно быть норм. Главное бочКАм устраивать ежедневный движ.

Зашла на этот режим уже третий день, поставила себе в план до 15.12 прийти в оптимальный вид.
Стартовый вес (дубль два): 54,4 кг.
Надеюсь суперзожники меня не изгонят с этим недозожным дневником.

1

0

Глория 05.11.2022 08:27

Дневник питания за 04.11.2022

День 17.
Утром позабыла про экадаши. Схомячила ролл с рыбой. Но дальше исправилась и наварила белковый брокколи суп. Прогнала даже немного кочарыжек 🤓. Какой же он получается сытный с яичным белком! На целую тарелку 130 ккал.
Вечером забила на "облегченный день" и поела козлятину. Обожаю жареное дикое мясо с луком и соевым соусом.

Завтрак

Лаваш Сырный [Каравай]

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24

115

ккал

Сыр Риккота [Michelangelo]

30 г · б 4.3 · ж 2.7 · у 0.4

42.9

ккал

Горбуша

50 г · б 10.3 · ж 3.3 · у 0

70

ккал

Каша Овсяная на Молоке [Скалка]

100 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 19

112

ккал

Американо с молоком 2,5%

2 Порция · б 3.6 · ж 3 · у 4.8

58.2

ккал

Итого 398 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 48

Обед

Крем суп из брокколи легкий с белком

400 г · б 17.6 · ж 2 · у 10

131.2

ккал

Итого 131 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 10

Дневной перекус

Крем суп из брокколи легкий с белком

400 г · б 17.6 · ж 2 · у 10

131.2

ккал

Сосиски Венские [Усольский Свинокомплекс]

100 г · б 8.5 · ж 28 · у 0

286

ккал

Ядро Абрикосовой Косточки [Ашан]

20 г · б 5 · ж 9 · у 0.6

104

ккал

Итого 521 ккал · Б 31 · Ж 39 · У 10

Дневной перекус 2

Горбуша

50 г · б 10.3 · ж 3.3 · у 0

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 0

Ужин

Козлятина

200 г · б 41.2 · ж 4.6 · у 0

218

ккал

Итого 218 ккал · Б 41 · Ж 4 · У 0

Итого за день 1338 ккал · Б 124 · Ж 61 · У 68

Макронутриенты

Калории
1338.5

min 1100 1100

122%

Белки
124.9

110

114%

Жиры
61.3

37

166%

Углеводы
68.8

83

82.9%

Вода
1539

до 4000

Клетчатка
10.4

20

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

166%

b-car

189%

В1

44.5%

B2

159%

Холин

49.3%

B5

51.5%

B6

58.2%

B9

52%

B12

232%

C

174%

D

109%

E

34.2%

H

36.9%

вит.К

184%

PP

124%

Калий

92.6%

Ca

38.4%

Si

60.1%

Mg

36.1%

Na

58.5%

P

112%

Cl

29.9%

Fe

53.1%

I

52%

Co

261%

Mn

57.7%

Cu

92.9%

Mo

54.3%

Se

207%

F

23.2%

Cr

134%

Zn

95%

Энергетический баланс

Приход

1339 ккал

Расход

1540 ккал

Итого

-202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Глория 04.11.2022 07:10

Дневник питания за 03.11.2022

День 16.

Поздний лёгкий завтрак. Поездила по делам. В 17 только "пообедала", но по ощущениям переела. Завтра Экадаши, буду налегке

Завтрак

Яйшка на воде с брокколли и сыром

1 Порция · б 19.4 · ж 7.4 · у 5.1

166.4

ккал

Американо с молоком 2,5%

2 Порция · б 3.6 · ж 3 · у 4.8

58.2

ккал

Домашний соус Тартар легкий

10 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.3

33.2

ккал

Салатец

1 Порция · б 1.5 · ж 1 · у 4.3

40.4

ккал

Итого 298 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 14

Ужин

Красный Окунь Филе [Фландерр]

100 г · б 18 · ж 3 · у 0

99

ккал

Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия]

20 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.5

66.2

ккал

Домашний соус Тартар легкий

20 г · б 1 · ж 6.7 · у 0.5

66.4

ккал

Пюре Картофельное с Молоком [Картошечка]

50 г · б 6 · ж 3.3 · у 35

195

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина

20 г · б 4.5 · ж 6.7 · у 0.3

81.4

ккал

Чиабатта Классическая [Bonape]

20 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.5

58.4

ккал

Пиво Светлое [Stella Artois]

500 г · б 3.5 · ж 0 · у 22.5

210

ккал

Салат с капустой, горошком и огурцом

150 г · б 3.8 · ж 5.3 · у 6.9

90.6

ккал

Итого 956 ккал · Б 40 · Ж 35 · У 90

Итого за день 1255 ккал · Б 65 · Ж 50 · У 104

Макронутриенты

Калории
1255.1

min 1100 1100

114%

Белки
65.8

110

59.8%

Жиры
50.3

37

136%

Углеводы
104.7

83

126%

Вода
1048

до 4000

Клетчатка
5.6

20

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

47.1%

b-car

35.8%

В1

26.8%

B2

55.3%

Холин

45%

B5

42.1%

B6

32.6%

B9

25.9%

B12

31.9%

C

253%

D

14.5%

E

11.5%

H

37.8%

вит.К

154%

PP

38.1%

Калий

44.8%

Ca

20%

Si

527%

Mg

19.7%

Na

70.1%

P

41.7%

Cl

24.9%

Fe

23.2%

I

25%

Co

130%

Mn

31.5%

Cu

34.8%

Mo

33.7%

Se

75.3%

F

9%

Cr

30.2%

Zn

23.6%

Энергетический баланс

Приход

1255 ккал

Расход

1540 ккал

Итого

-285 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Глория 03.11.2022 04:42

Дневник питания за 02.11.2022

день 15.
Вот теперь точно в строю. Треня+растяжка+интервалка+хаммам+гидромассаж. За мои периодические эксперименты с детоксом все-таки интервалка минута бег/минута на бортиках - самое эффективное, быстрое и интересное, что может быть для сжигания бочков.

Завтрак

Гречка Отварная [Мистраль]

50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 10.7

59

ккал

Желудки куриные, вареные на медленном огне

100 г · б 30.4 · ж 2.7 · у 0

154

ккал

Салатец

0.5 Порция · б 0.8 · ж 0.5 · у 2.1

20.2

ккал

Американо с молоком 2,5%

2 Порция · б 3.6 · ж 3 · у 4.8

58.2

ккал

Домашний соус Тартар легкий

20 г · б 1 · ж 6.7 · у 0.5

66.4

ккал

Итого 357 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 18

Обед

Грудка Куриная Отварная [Виктория]

150 г · б 36 · ж 3 · у 1.5

169.5

ккал

Брокколи (Варка без слива)

150 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 5.6

48.9

ккал

Терияки Сладкий Соус для Обжаривания [Sen Soy]

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.4

15

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

2 Штука · б 7.1 · ж 0.1 · у 0.6

30.7

ккал

Итого 264 ккал · Б 47 · Ж 3 · У 11

Дневной перекус

Какао с молоком 2,5

300 г · б 4.8 · ж 3.6 · у 4.8

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 4

Ужин

Салат с капустой, горошком и огурцом

200 г · б 5 · ж 7 · у 9.2

120.8

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

3 Штука · б 10.7 · ж 0.2 · у 1

46.1

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17

83.1

ккал

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

100 г · б 6.5 · ж 4 · у 11.1

108

ккал

Соус Томатный Аджика Кавказская [Greenadini]

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

21

ккал

Моцарелла [ЯНТА]

30 г · б 5.4 · ж 5.4 · у 0

70.2

ккал

Кета соленая

30 г · б 7.3 · ж 2.9 · у 0

55.2

ккал

Итого 504 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 42

Итого за день 1196 ккал · Б 128 · Ж 40 · У 76

Макронутриенты

Калории
1196.8

min 1100 1100

109%

Белки
128.3

110

117%

Жиры
40.6

37

110%

Углеводы
76.9

83

92.7%

Вода
1548

до 4000

Клетчатка
11.8

20

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

24.7%

b-car

27.2%

В1

29.6%

B2

96%

Холин

52.5%

B5

51.5%

B6

38.1%

B9

30.9%

B12

82.4%

C

188%

D

52.1%

E

21.3%

H

32.2%

вит.К

203%

PP

92.2%

Калий

86.9%

Ca

26.3%

Si

524%

Mg

43%

Na

183%

P

85.2%

Cl

118%

Fe

59%

I

33.9%

Co

91.3%

Mn

68.6%

Cu

102%

Mo

58.7%

Se

171%

F

17.4%

Cr

65.7%

Zn

61.3%

Энергетический баланс

Приход

1197 ккал

Расход

1540 ккал

Итого

-343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Глория 02.11.2022 05:18

Дневник питания за 01.11.2022

День 14.
Супер лайт режим. Особо не задумывалась о полезности съеденного. Будем исправляться

Завтрак

Гречка Отварная [Мистраль]

50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 10.7

59

ккал

Яйцо куриное (Варка)

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Сосиски Венские [Усольский Свинокомплекс]

90 г · б 7.7 · ж 25.2 · у 0

257.4

ккал

Американо с молоком 2,5%

1 Порция · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.4

29.1

ккал

Итого 424 ккал · Б 17 · Ж 33 · У 13

Обед

Пельмени Сибирские [Сибирская Коллекция]

200 г · б 20 · ж 28 · у 50

540

ккал

Итого 540 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 50

Ужин

Желудки куриные, вареные на медленном огне

100 г · б 30.4 · ж 2.7 · у 0

154

ккал

Макароны из муки 1 сорта

30 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 20.5

99.9

ккал

Итого 253 ккал · Б 33 · Ж 3 · У 20

Итого за день 1217 ккал · Б 71 · Ж 64 · У 83

Макронутриенты

Калории
1217.9

min 1100 1200

102%

Белки
71.7

75

95.6%

Жиры
64.2

33

195%

Углеводы
83.9

150

55.9%

Вода
403

до 4000

Клетчатка
1.5

20

7.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

14.4%

b-car

0.6%

В1

9.1%

B2

25.2%

Холин

49.1%

B5

24.2%

B6

10.1%

B9

3.6%

B12

43.3%

C

~

D

11%

E

6.9%

H

21.4%

вит.К

0.2%

PP

31.1%

Калий

12.1%

Ca

5.9%

Si

4%

Mg

6%

Na

9.7%

P

40%

Cl

4.5%

Fe

28.9%

I

7%

Co

54.8%

Mn

13.2%

Cu

41.3%

Mo

13.1%

Se

103%

F

4.6%

Cr

5.3%

Zn

43.2%

Энергетический баланс

Приход

1218 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-542 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Глория 01.11.2022 04:51

Дневник питания за 31.10.2022

Поломалась на два дня. Поэтому их не нумерую.
Приехали гости со всеми вытекающими. Было как много еды/напитков, так и движухи - устроили дома танцы и караоке. На весы пока не вставала, но по ощущениям не прибавила.
Снова врываюсь в трудо выебудни.

Завтрак

Доширак Куриный

90 г · б 8.1 · ж 17.1 · у 55.8

414

ккал

Итого 414 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 55

Обед

Вино белое Рислинг [Напитки алкогольные]

500 г · б 0 · ж 0 · у 20

400

ккал

Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)

300 г · б 60.3 · ж 73.8 · у 29.7

1016.1

ккал

Соус Томатный Аджика Кавказская [Greenadini]

50 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

35

ккал

Лаваш со Вкусом Сыра [Ар'лаваш]

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.9

105

ккал

Итого 1556 ккал · Б 64 · Ж 74 · У 79

Ужин

Вермут Martini Rosso красный [Напитки алкогольные]

200 г · б 0 · ж 0 · у 30

276

ккал

Итого 276 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 30

Итого за день 2246 ккал · Б 72 · Ж 91 · У 164

Макронутриенты

Калории
2246.1

min 1100 1200

187%

Белки
72.6

75

96.8%

Жиры
91.5

33

277%

Углеводы
164.9

150

110%

Вода
94

до 4000

Клетчатка
7.2

20

36%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

133%

b-car

~

В1

20%

B2

33.3%

Холин

64.5%

B5

42%

B6

60%

B9

14%

B12

~

C

43.3%

D

~

E

28%

H

3%

вит.К

~

PP

119%

Калий

50%

Ca

14.8%

Si

5%

Mg

24.8%

Na

23.3%

P

80.7%

Cl

157%

Fe

46.7%

I

7%

Co

258%

Mn

24.4%

Cu

92.4%

Mo

72.4%

Se

4.4%

F

10.6%

Cr

65.4%

Zn

85.3%

Энергетический баланс

Приход

2246 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

486 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Глория 30.10.2022 03:53

Дневник питания за 29.10.2022

День 13.
52,9. Я конечно ставила в план до конца месяца, что должна появиться цифра, начинающаяся на 52, но после застоя веса вначале, думала уже мой план потерпит фиаско.
Подъем был в 7, в 8 захотелось жутко жрать. Видимо сказалось вчерашнее отсутствие ужина. Поглотила несколько пельмешек и салатик. Треня+растяжка+интервалка+хаммам+ гидромассаж.
Позже разброд и шатание , встречала гостей. Было сыто пьяно ))

Завтрак

Пельмени Жемчужные из Телятины [Стародворские Пельмени]

50 г · б 6 · ж 5.5 · у 14.5

131.5

ккал

Салатец

1 Порция · б 1.5 · ж 1 · у 4.3

40.4

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

32

ккал

Яйцо куриное (Варка)

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Крем-Фиш Кальмар с Креветками [Европром]

10 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.5

31

ккал

Американо с миндальным молоком

1 Порция · б 0.6 · ж 1.2 · у 2.1

22.2

ккал

Итого 335 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 22

Ужин

Салат Китайский с Говядиной [SPAR]

200 г · б 14.8 · ж 9 · у 9

180

ккал

Свинина Шея [Окей]

100 г · б 15.8 · ж 25.1 · у 0

289

ккал

Prosecco [Gancia]

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

518

ккал

Йогурт Черника-Злаки [Bio Баланс]

200 г · б 6.6 · ж 2 · у 19.8

124

ккал

Пиво Светлое [Stella Artois]

500 г · б 3.5 · ж 0 · у 22.5

210

ккал

Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]

50 г · б 10.5 · ж 5 · у 0

87

ккал

Салатец

1 Порция · б 1.5 · ж 1 · у 4.3

40.4

ккал

Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 1538 ккал · Б 52 · Ж 52 · У 55

Итого за день 1873 ккал · Б 68 · Ж 71 · У 77

Макронутриенты

Калории
1873.9

min 1100 1200

156%

Белки
68.4

75

91.2%

Жиры
71.4

33

216%

Углеводы
77.6

150

51.7%

Вода
579

до 4000

Клетчатка
3.6

20

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

57.1%

b-car

48.2%

В1

13.4%

B2

30.1%

Холин

28.8%

B5

38.3%

B6

23.1%

B9

14%

B12

8.7%

C

194%

D

11%

E

10.2%

H

21.3%

вит.К

36.6%

PP

20.3%

Калий

31.6%

Ca

11.8%

Si

162%

Mg

13.5%

Na

7.5%

P

23.5%

Cl

6%

Fe

15.7%

I

8.7%

Co

110%

Mn

19.3%

Cu

25%

Mo

15.4%

Se

29%

F

6.1%

Cr

19.2%

Zn

11%

Энергетический баланс

Приход

1874 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Глория 29.10.2022 03:12

Дневник питания за 28.10.2022

День 12.
Чудесное самочувствие и настроение. У нас который день стоит солнечная погодка , хоть и прохладно.
Фигачу по работе. Забежала в зал на интервалу. Причем за минуту до окончания входа для дневного абонемента. Бег по старой схеме : минута 11,5//минута стою втыкаю в телефон, пританцовываю.
Вечером неохотой было есть, перехватилась йогуртом и семками.

Завтрак

Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]

100 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 5.8

53

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфеты шоколадные

20 г · б 0.8 · ж 7.9 · у 10.8

113.8

ккал

Американо с миндальным молоком

2 Порция · б 1.2 · ж 2.4 · у 4.2

44.4

ккал

Хлеб белый

10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.7

26.6

ккал

Крем-Фиш Кальмар с Креветками [Европром]

10 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.5

31

ккал

Горбуша Слабосоленая [Noris]

30 г · б 6.4 · ж 1.1 · у 0

50.7

ккал

Итого 319 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 26

Обед

Гречка Отварная [Мистраль]

50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 10.7

59

ккал

Капуста краснокочанная

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.1

26

ккал

Домашний соус Тартар легкий

10 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.3

33.2

ккал

Кабачки Гриль с Овощами [Глобус Гурмэ]

20 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 1

20.4

ккал

Горбуша Слабосоленая [Noris]

80 г · б 17 · ж 2.8 · у 0

135.2

ккал

Хлеб белый

10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.7

26.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 337 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 21

Дневной перекус

Американо с банановым молоком

1 Порция · б 0.6 · ж 1.2 · у 2.1

22.2

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 2

Ужин

Йогурт Черника-Злаки [Bio Баланс]

150 г · б 5 · ж 1.5 · у 14.9

93

ккал

Итого 93 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 14

Вечерний перекус

Семечки [Мартин]

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 1

115.6

ккал

Квас Традиционный [Благодей]

1000 г · б 0 · ж 0 · у 70

350

ккал

Итого 465 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 71

Итого за день 1238 ккал · Б 42 · Ж 43 · У 135

Макронутриенты

Калории
1238.1

min 1100 1200

103%

Белки
42.5

75

56.7%

Жиры
43.7

33

132%

Углеводы
135.6

150

90.4%

Вода
1190

до 4000

Клетчатка
2.5

20

12.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

7.2%

b-car

3.1%

В1

16.6%

B2

34.7%

Холин

9.5%

B5

43.1%

B6

13.2%

B9

16.2%

B12

0.6%

C

67.7%

D

1.5%

E

1.9%

H

7.3%

вит.К

33.3%

PP

14.3%

Калий

26.4%

Ca

10.9%

Si

93.4%

Mg

10.9%

Na

12.6%

P

10%

Cl

3.2%

Fe

8.4%

I

0.6%

Co

4%

Mn

25.9%

Cu

5.6%

Mo

5.1%

Se

11.2%

F

20.3%

Cr

0.8%

Zn

4.6%

Энергетический баланс

Приход

1238 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Глория 28.10.2022 05:15

Дневник питания за 27.10.2022

день 11.
Я полностью восстановилась и пошла в зал. Была бешеная активность (видимо из-за нескольких дней подряд за ноутом). А может из за витаминки C, травок и бадиков.
Треня без фанатизма => растяжка => кардио 30 мин (минуту 11,3/минуту отдых на бортиках). Басик, гидромассаж, хаммам. Суета, мамина днюха. Много времени за рулем.
о, взяла на пробу немолоко серия бариста банан (овсяное) , оч вкусно. Не знаю даже как выбирать теперь между миндальным и банановым молочком.

вечером попила пивко. Решила временно завязать с этим сухим законом, последнее импортное пиво само себя не выпьет (кто-то оч веселый записал Boddingtons на 9 ккал)) эх было бы так, я ела б только его).

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

1 Штука · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Салатец

100 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 3.4

32.3

ккал

Сосиски Венские [Мясновъ]

30 г · б 3 · ж 7.2 · у 1.5

82.8

ккал

Американо с молоком 2,5%

2 Порция · б 3.6 · ж 3 · у 4.8

58.2

ккал

Итого 260 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 10

Обед

Американо с миндальным молоком

1 Порция · б 0.6 · ж 1.2 · у 2.1

22.2

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

1 Штука · б 3.6 · ж 0.1 · у 0.3

15.4

ккал

Итого 37 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 2

Ужин

Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]

150 г · б 7.8 · ж 11.1 · у 14

187.5

ккал

Торт Клубника с Йогуртом [Арт-Торт]

50 г · б 3.1 · ж 8.5 · у 30

208.5

ккал

Курица-гриль, грудка, только мясо

100 г · б 28 · ж 3.6 · у 0

144

ккал

Оливье [Leor]

50 г · б 1.8 · ж 10 · у 3

110

ккал

Итого 650 ккал · Б 40 · Ж 33 · У 47

Вечерний перекус

Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%

1000 г · б 3 · ж 0 · у 46

420

ккал

Итого 420 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 46

Итого за день 1368 ккал · Б 62 · Ж 51 · У 105

Макронутриенты

Калории
1368.2

min 1100 1200

114%

Белки
62.9

75

83.9%

Жиры
51.8

33

157%

Углеводы
105.5

150

70.3%

Вода
2018

до 4000

Клетчатка
0.9

20

4.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

32.5%

b-car

19.5%

В1

20.1%

B2

72.1%

Холин

45.3%

B5

31.1%

B6

26.8%

B9

7.4%

B12

19.8%

C

76.8%

D

12.7%

E

6.7%

H

28.1%

вит.К

13.5%

PP

105%

Калий

45.1%

Ca

18.9%

Si

64.8%

Mg

34.7%

Na

48.7%

P

65.2%

Cl

7.5%

Fe

19.7%

I

10%

Co

84.7%

Mn

9.6%

Cu

17.8%

Mo

18.1%

Se

87.2%

F

13.4%

Cr

12.6%

Zn

15.5%

Энергетический баланс

Приход

1368 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-392 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4