Глория

Глория 24.10.2022 02:49

Дневник питания за 23.10.2022

День 7.
53,3. Парково хозяйственный день. Пришлось пить ром с колой без сахара.
На ночь зачем то наелась. Воскресенье такое воскресенье.

Завтрак

Гречка Отварная [Мистраль]

50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 10.7

ккал

Яичный белок куриный

2 Штука · б 7.1 · ж 0.1 · у 0.6

30.7

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Американо с миндальным молоком

1 Порция · б 0.6 · ж 1.2 · у 2.1

22.2

ккал

Салатец

100 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 3.4

32.3

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

ккал

Итого 211 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 29

Обед

Горбуша соленая

50 г · б 11.1 · ж 4.5 · у 0

84.5

ккал

Салатец

200 г · б 2.4 · ж 1.6 · у 6.8

64.6

ккал

Камбала Филе Порционное [Polar]

120 г · б 21.6 · ж 1.8 · у 0

102

ккал

Ром [Напитки алкогольные]

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

220

ккал

Домашний соус Тартар легкий

10 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.3

33.2

ккал

Картофель отварной без соли

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.1

ккал

Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

35.3

ккал

Итого 582 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 16

Ужин

Буузы [Николаевский]

100 г · б 10.9 · ж 6.6 · у 19.8

182

ккал

Виноград

50 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7

ккал

Перец фаршированный курицей (филе)

1 Порция · б 17.7 · ж 6.9 · у 8.4

166.8

ккал

Итого 384 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1178 ккал · Б 80 · Ж 31 · У 82

Макронутриенты

Калории
1178.6

min 1100 1200

98.2%

Белки
80.5

107%

Жиры
31.1

94.2%

Углеводы
82

150

54.7%

Вода
1026

до 4000

Клетчатка
9.5

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

125%

В1

32.5%

54.9%

Холин

26.5%

50.9%

59.8%

23.8%

B12

71.5%

356%

55.3%

20.8%

15.3%

вит.К

54.8%

53.7%

Калий

67.5%

22.8%

248%

30.4%

239%

35.8%

190%

20.9%

27.1%

142%

42.4%

60.3%

35.5%

68.2%

16.3%

94.2%

19.9%

Энергетический баланс

Приход

1179 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-581 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты