Ирина

Ирина 05.07.2022 21:23

Дневник питания за 05.07.2022

День 3.
Не самый полезный рацион) Выехали с друзьми на речку: пиво и шашлычок) А вечером сестра принесла роллы)
А завтрак был таким правильным😊😄

Завтрак

Витамин С (цитроджекс)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе якобс монарх

4 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.4

4.1

ккал

Сахар песок

11 г · б 0 · ж 0 · у 11

43.9

ккал

Молоко пастеризованное 2,5% тм «вкуснотеево» (пэт/бут), 900 г

108 г · б 3.2 · ж 2.7 · у 5.1

57.6

ккал

Рыбий жир с витаминами А, D, E

5 штука · б 0.3 · ж 1.6 · у 0

15.6

ккал

Тараллини с томатом и ароматными травами

12 г · б 1.1 · ж 2.6 · у 8.2

61.2

ккал

Хлебцы хрустящие с луком

14 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 8.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3

74.6

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

79 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.1

ккал

Сыр мраморный

40 г · б 10.9 · ж 9.9 · у 0

132

ккал

Итого 449 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 35

Обед

Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%

1000 г · б 3 · ж 0 · у 46

420

ккал

Тараллини с Чесноком [KDV]

16 г · б 1.6 · ж 3.2 · у 10.1

75.2

ккал

Шашлык из Куриного Филе [Русский аппетит]

150 г · б 18 · ж 3.8 · у 5.3

127.5

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 631 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 62

Дневной перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Дыня (Мытьё, нарезка)

320 г · б 1.9 · ж 1 · у 23.7

112

ккал

Персик Инжирный [Магнит]

125 г · б 1.3 · ж 0 · у 17.5

ккал

Итого 187 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 41

Ужин

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

200 г · б 20 · ж 3 · у 12.2

160

ккал

Суп макаронный на курином бульоне

379 г · б 15.2 · ж 3.8 · у 32.6

228.5

ккал

Ролл Калифорния

100 г · б 7 · ж 8.8 · у 17.2

176

ккал

Ролл Филадельфия

100 г · б 9.7 · ж 6.7 · у 10.8

142

ккал

Итого 706 ккал · Б 51 · Ж 22 · У 72

Итого за день 1973 ккал · Б 102 · Ж 52 · У 212

Макронутриенты

Калории
1973.8

min 1448 от 1731 до 1858

106%

Белки
102.5

от 108 до 116

94.9%

Жиры
52.9

от 48 до 52

102%

Углеводы
212.3

от 216 до 232

98.3%

Вода
3349

от 2163 до 3245

103%

Клетчатка
5.4

от 20 до 25

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

60.2%

В1

28.7%

63.1%

Холин

38.2%

37.9%

32.4%

12.9%

B12

9.6%

973%

29.2%

29.7%

21.3%

вит.К

143%

84.1%

Калий

44.7%

30.8%

1055%

47.8%

55.6%

60.3%

14.1%

40.9%

14.2%

165%

19.9%

51.6%

50.5%

50.2%

46.8%

43.8%

16.9%

Энергетический баланс

Приход

1974 ккал

Расход

2163 ккал

Итого

-189 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Kseniya

05.07.2022 23:39

😀 Да ладно вам)) Не все так страшно)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги