мои принципы в питании

❗дисклеймер: здесь я говорю только о том, что удобно и нравится мне.данные вещи никак не влияют на похудение и я советую вам не ориентироваться на чей-либо опыт в данном вопросе (за исключением исследовательского)❗

если кому-то интересно, чего я
придерживаюсь, чтобы оставаться в нормальной физической форме, то милости прошу, ведь здесь я расскажу вам о своих 7 принципах в питании

1.перерыв между ужином и завтраком - около 12 часов
работает кстати как для приёмов пищи в один, так и в разные дни(т.е. ужин в 19:30 => завтрак в 7:30).прочитала, что это способствует лучшей работе пищеварение и, в принципе, не могу не согласиться

2.отсутствие перекусов
я не перекусываю, т.к. мне проще поесть три раза плотно, чем постоянно подъедать в течение дня.но когда я начну более усиленно тренироваться, данное правило уйдёт из моей жизни, т.к. пополнение запасов гликогена ещё никто не отменял)

3.гарвардская тарелка
нет, я не про учебное заведение))
минимум 2 моих приёма пищи из трех в день составляют я по правилу здоровой тарелки: 25% - сложные углеводы, 25%(или больше) - белка, 50% - овощи в любом виде (некрахмалистые в большинстве случаев).один из приёмов пищи остаётся на моё личное предпочтение

4.отсутствие ограничений, но знание меры
не ограничиваю себя ни в чем, чего и всем желаю (за исключением, наверное, трансжиров).некоторые продукты я все же стремлюсь немного подсократить в рационе - сахара, белая мука, большое количество крахмалистых овощей, большое количество простых углеводов, сильно пережаренная пища, лактоза(у меня прыщи) .но полностью я не исключаю ничего - просто осознаю последствия съеденного мною продукта.да и зачастую моя рука тянется к овощам, а не к шоколадке, ведь я люблю простую еду

5.упор на белок
стараюсь есть около 100гр белка в день(не всегда получается).если делаю много тренировок в течение дня/неделю - количество белка в рационе растёт

6. D3 каждое утро
единственная добавка к моему рациону(за искл. спорт пита).каждое утро по три капли - и все!

7.вода!
много стаканов воды в течение дня помогают мне не передать и чувствовать себя лучше