02.05.2022 06:42

Дневник питания и тренировок за 02.05.2022

сегодня первая 'полноценная' (жаль, без тренера) тренировка за долгое время✊
на этой неделе планируется около 6 тренировок, надеюсь, это поможет мне втянуться.настрой пока боевой, и хотелось бы включить в мае 2 тренировки в день, но буду консультироваться с тренером, его мнение - закон :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Омлет!	135	200.6	11.6	15.8	3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	60	10.8	0.6	0.1	1.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо) (Жарка)	10	1.6	0.1	0	0.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	877	518	22	27	43
Итого за день	877	518	22	27	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка 2.05.22

разминка в виде 30-и минут кросса по пересеченной местности
статические упражнение(здесь отметила просто как 'планку', это имеет место быть - делаю просто различные виды планок, чуть более или менее усложненные +другие статические упражнения на корпус) 40 минут(40 секунд - работа, 20 - отдых)
разминка +гимнастика - 20 минут
в качестве восстановления дневной сон 1ч С улыбкой