Valeria Snidjet
03.02.2023 21:08
Дневник питания за 03.02.2023
День 6. Почти идеально
Сегодня рацион выдался по-настоящему приятный, прям начала кайфовать от еды, как раньше. Правда с углеводами перебор из-за лишней порции сладкого в виде шоколада и пряника, но в 20% от всего рациона уложилась.
Все же исключение перекусов, повышение потребление белка и клечатки реально уменьшают аппетита. Осталось побороть тягу «сладенького» после основных приемов
Сегодня рацион выдался по-настоящему приятный, прям начала кайфовать от еды, как раньше. Правда с углеводами перебор из-за лишней порции сладкого в виде шоколада и пряника, но в 20% от всего рациона уложилась.
Все же исключение перекусов, повышение потребление белка и клечатки реально уменьшают аппетита. Осталось побороть тягу «сладенького» после основных приемов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 267 | 12 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка (300гр. в сухом) |
94
|
96.5 | 3.9 | 1 | 17.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
94
|
155.1 | 29.2 | 3.4 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
147
|
41.2 | 2.6 | 0.3 | 6.9 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Морковь |
94
|
32.9 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Пряник с Варёной Сгущёнкой и Грецким Орехом [ВкусВилл] |
50
|
205 | 3.7 | 4.6 | 37.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Итого | 1774 | 783 | 62 | 13 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка (300гр. в сухом) |
147
|
151 | 6.2 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
23
|
73.4 | 3 | 0.5 | 13.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шоколад молочный |
24
|
133 | 2.4 | 8.3 | 12.1 |
| Брусника свежая с сахаром |
21
|
30.8 | 0.1 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 827 | 677 | 35 | 16 | 95 |
| Итого за день | 3176 | 1727 | 109 | 40 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
