Дневник питания за 04.02.2023

День 7. Перекусы и последствия

Вчера выложить забыла, поэтому выложу два рациона сегодня. В целом все нормально, но перекусы! От них реально повышается аппетита, что не мудрено ведь уровень сахара то падает, то возрастает. Поэтому склоняюсь и стараюсь есть конкретно по часам с разумными временем, чтобы желание пожевать не возникало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	40	127.6	5.2	0.9	23.5
Ветчина, медовая, копчено-вареная	50	61	9	1.2	3.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	499	450	32	21	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис (200г в сухом)	150	166.5	3.5	0.5	37.1
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Вода	800	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Финик, королевский	23	63.7	0.4	0	15.7
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	18	95.9	1.2	5.5	10.2
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Итого	1515	735	42	24	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	54	141.5	4.1	1.6	27.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	11	29.2	1.6	2.4	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Брусника свежая с сахаром	55	80.8	0.3	0.2	20.8
Творог 2% жирности	175	199.5	35	3.5	5.3
Ананас, консервированный в собственном соку	60	36	0.3	0.1	8.6
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	888	583	44	9	78
Итого за день	2902	1769	119	54	196