Valeria Snidjet

Valeria Snidjet 07.02.2023 18:41

Дневник питания за 07.02.2023

Врываюсь с неидеальными рассказом о неидеальном рационе.

Я немного выпала и загнала себя. Думала, что если ответственно публиковать рацион питания, то срывов не будет, но суть не в этом.
Суть в самообмане. Тяжело делать по-другому. Тяжело начинать иначе. И мой эксперимент это вскрыл. Я слишком старалась быть идеальной… для самой себя, что уже неадекватный подход. Мы все люди и контроль себя через еду или что-либо еще лишь создает иллюзию контроля над своим «Я». Да, звучит высокопарно, но в этом суть.

Я решила выкладывать любой рацион, даже если переберу по КБЖУ. Это про честность, это про меня. Так я буду не обманывать себя, а делать и менять себя не с позиции «надо», а с позиции «хочу». Это про отношение к себе.

Продолжаю эксперимент, но уже честно.

Поэтому… День #0

Завтрак

Суфле из творога с Бананом

1 Порция · б 26.3 · ж 4.8 · у 32.7

282.4

ккал

Паштет из говяжьей печени, по 1-108

20 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 1.4

35.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

20 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 0

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.4

26.5

ккал

Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)

30 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 17.6

95.7

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 554 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 57

Обед

Индейка с травами, овощами и рисовом

118 г · б 23.4 · ж 4.1 · у 0

127.3

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Гречка (300гр. в сухом)

110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.9

113

ккал

Перец сладкий красный

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Огурец грунтовый

94 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

13.2

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином

53.4 г · б 5 · ж 5.8 · у 17.7

144.2

ккал

Итого 506 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 59

Ужин

Индейка с травами, овощами и рисовом

1 Порция · б 24.9 · ж 4.4 · у 0

136

ккал

Перец сладкий красный

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

30 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 13.9

72.6

ккал

Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.7

36.8

ккал

Огурец грунтовый

94 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

13.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Морковь по-корейски

50 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 4.5

56.3

ккал

Пирожное Протеиновое Брауни Классическое [Protein Rex]

1 порция · б 6 · ж 13 · у 3.5

180

ккал

Итого 617 ккал · Б 49 · Ж 23 · У 45

Итого за день 1678 ккал · Б 126 · Ж 54 · У 162

Макронутриенты

Калории
1678.1

min 1219 от 1600 до 1800

100%

Белки
126.8

от 100 до 117

108%

Жиры
54.1

от 44 до 70

100%

Углеводы
162.9

от 176 до 201

92.6%

Вода
3808

от 2076 до 3114

122%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

720%

b-car

87.9%

В1

71%

100%

Холин

32.1%

60.2%

111%

62.7%

B12

80.7%

491%

1.2%

42.8%

42.4%

вит.К

58.1%

118%

Калий

79.6%

95.5%

571%

87.5%

140%

165%

70.1%

88.7%

26.6%

198%

114%

135%

149%

112%

68.8%

96.7%

42%

Энергетический баланс

Приход

1678 ккал

Расход

2076 ккал

Итого

-398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Просто Мария

07.02.2023 22:11

Главное быть собой😉а пищевые привычки измените..все это наживное

Ответить

Valeria Snidjet

08.02.2023 06:24

Просто Мария, безусловно) ну и изменять эти привычки постепенно!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты